Cómo dejar de procrastinar siendo estudiante: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para cómo dejar de procrastinar siendo estudiante, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Autoperdón y Procrastinación
   El estudio que la gente busca es el de Wohl, Pychyl y Bennett (2010), «I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination», publicado en Personality and Individual Differences. Los investigadores encuestaron a estudiantes de primer año antes de su primer examen parcial y de nuevo antes del segundo, y encontraron que los estudiantes que informaron haberse perdonado a sí mismos por procrastinar en el primer examen procrastinaron menos antes del segundo. El mecanismo propuesto es afectivo: la culpa y la vergüenza asocian una emoción negativa a la tarea misma, así que volver a ella significa regresar a esa sensación, y el autoperdón reduce ese costo emocional de volver a acercarse. Vale la pena tener presentes dos límites honestos. El estudio es correlacional y de autoinforme dentro de una muestra estudiantil, no un experimento que asignara a las personas a perdonarse a sí mismas, así que no establece que inducir el autoperdón cause el cambio. Y el autoperdón en esta literatura significa reconocer genuinamente la demora y recomprometerse con la tarea — no excusarla, que es algo distinto y no es lo que se midió.
2. Usa dispositivos de precompromiso para compensar la baja motivación
   Fija el comportamiento con anticipación para no depender de la motivación en el momento para comenzar.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
3. Registra episodios de procrastinación para identificar patrones, no para juzgarte
   Los datos sobre tu propia procrastinación son más útiles que la culpa por ella.
   Autoperdón y Procrastinación
4. Plazos autoimpuestos
   Átate a plazos intermedios en lugar de una única fecha límite lejana.
   Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises)
5. Usa el des-horario: programa el ocio antes que el trabajo
   Bloquea primero el ocio garantizado y el tiempo social, luego encaja el trabajo en lo que quede.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
6. Revisa la lista para evitar el aplazamiento permanente
   La procrastinación estructurada funciona solo si el elemento superior eventualmente se hace — incorpora una revisión periódica forzada.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
7. Procrastinación Estructurada, en la Práctica
   La procrastinación estructurada es una estrategia descrita por el filósofo de Stanford John Perry en un ensayo de 1995. Parte de una observación sobre cómo se comportan realmente los procrastinadores: rara vez están inactivos, simplemente no hacen el elemento que está en la parte superior de la lista, y hacen con gusto cualquier otra cosa —a menudo cosas bastante útiles— como forma de evitarlo. La jugada de Perry es organizar la lista para que evitar tenga recompensa. Deliberadamente colocas en la parte superior algo que parece importante y urgente pero cuya fecha límite real es blanda o ilusoria, y llenas las posiciones inferiores con el trabajo genuinamente valioso que quieres hacer. Evitar el elemento superior te empuja entonces hacia una productividad real en lugar de hacia la nada. Perry es honesto al decir que esto es un autoengaño que hay que sostener sin examinarlo demasiado de cerca, lo cual es el punto débil evidente de la estrategia. Este es un reencuadre de un profesional desde la filosofía, no una intervención estudiada —no hay ensayos de procrastinación estructurada— aunque la observación conductual subyacente es coherente con cómo se entienden la aversión y la evitación de tareas.
8. Rompe el ciclo de vergüenza y evitación con un reingreso cronometrado
   Después de perdonarte, comprométete a una acción siguiente específica y mínima dentro de 60 segundos — mientras más esperes, más se acumula la vergüenza.
   Autoperdón y Procrastinación
9. Hacer que las consecuencias a largo plazo de procrastinar se sientan inmediatas
   El enfoque en el presente es el motor cognitivo del aplazamiento de tareas — haz que los costos futuros se sientan presentes.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
10. Diagnostica cuál variable es tu cuello de botella
    Usa la ecuación de cuatro variables como diagnóstico: encuentra el factor más débil antes de elegir una solución.
    La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Ya dejé de esperar a sentirme motivado porque simplemente nunca llega para esto; lo que necesito es encerrarme a mí mismo con anticipación, con algo real en juego, para que no hacerlo me cueste más que el temor de empezar.→
• Sigo evitando los mismos tipos de tareas una y otra vez pero no tengo idea de qué lo dispara, si es un estado de ánimo, una hora del día, cierto tipo de trabajo, y sin ver el patrón sigo repitiéndolo a ciegas.→
• Cuando algo vence en semanas me digo que hay tiempo de sobra y no hago nada hasta la noche anterior→
• Me prometo que descansaré cuando por fin termine el trabajo, pero nunca termina, así que nunca descanso de verdad→
• Hay una tarea que lleva meses en lo más alto de mi lista, nunca lo bastante urgente para imponerse, nunca hecha→

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