Me siento empoderada: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para me siento empoderada, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- La práctica de la autorresponsabilidad
Reconoce que eres el autor de tus elecciones, acciones y del cumplimiento de tus deseos.
Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica - Expresa cómo te sientes usando declaraciones en primera persona
Di cómo te afecta la situación: "siento..." en lugar de "me haces sentir..."
DEAR MAN: la Habilidad de la DBT para Pedir lo que Quieres con Eficacia - Mapea tu locus de control por dominio
Nota que puedes sentirte con agencia en el trabajo pero impotente en la salud — y apunta específicamente a los dominios débiles.
Locus de Control: Construyendo un Sentido de Agencia - Aumenta la autonomía sobre la tarea, el tiempo, la técnica y el equipo
Recupera el control sobre cómo haces el trabajo — las "cuatro T" de Pink.
Drive: Autonomía, Maestría y Propósito - Construye agencia con pequeñas victorias deliberadas
Acumula una serie de acciones pequeñas y completables para darte evidencia directa de que puedes mover resultados.
Locus de Control: Construyendo un Sentido de Agencia - Construye maestría
Haz cada día una cosa que sea desafiante y te deje sintiéndote capaz.
Habilidades de regulación emocional de la TDC, hechas prácticas - Separa los sentimientos de los hechos
Trata "me siento incompetente" como un sentimiento que examinar, no un hecho sobre el cual actuar.
Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica - Nombra el patrón del impostor
Reconoce el sentimiento como un patrón conocido y común en lugar de la verdad sobre ti.
Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica - Practicar la elección deliberada en el movimiento
Toma microdecisiones explícitas durante el movimiento para reconstruir la experiencia sentida de agencia.
Yoga informado en trauma: el movimiento como camino a la seguridad - Usa lenguaje que afirme la autonomía en tu diálogo interno
Reemplazar "tengo que" por "elijo" elimina el encuadre coercitivo que dispara la reactancia interna.
Reactancia Psicológica: Trabajando con el Reflejo de Resistencia
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Me quedo esperando que otra persona arregle mi situación o cambie para que las cosas mejoren
- Cuando por fin intento decir cómo me cayó algo, me sale como “me hiciste sentir”
- En el trabajo soy capaz y estoy al tanto de todo, pero con mi salud (o mi dinero, o mis relaciones) me siento completamente a merced de lo que pase
- Cada parte de mi día me la dictan
- Puedo convencerme de que mis acciones importan, pero no se me queda
Preocupaciones relacionadas
- cómo desarrollar un sentido de agencia personal
La agencia — la creencia de que puedes avanzar hacia la meta — se reconstruye haciendo, no decidiendo.
Construye el pensamiento de agencia a través de pequeñas victorias
- quiero sentir que soy yo quien lleva el volante
Recupera el control sobre cómo haces el trabajo — las "cuatro T" de Pink.
Aumenta la autonomía sobre la tarea, el tiempo, la técnica y el equipo
- sensación de control personal y autonomía
El locus de control es si crees que los resultados fluyen principalmente de tus propias acciones (interno) o de la suerte, el destino y otras personas poderosas (externo). Un locus más interno se asocia en la investigación con mejor salud, logro y persistencia — pero es algo que se aprende, y la meta es un sentido preciso de agencia, no la ilusión de que controlas todo.
Locus de Control: Construyendo un Sentido de Agencia
- desarrollar el sentido de agencia significado
El locus de control es si crees que los resultados fluyen principalmente de tus propias acciones (interno) o de la suerte, el destino y otras personas poderosas (externo). Un locus más interno se asocia en la investigación con mejor salud, logro y persistencia — pero es algo que se aprende, y la meta es un sentido preciso de agencia, no la ilusión de que controlas todo.
- sentirse impotente
El control en la fortaleza no se trata de controlar resultados, sino de actuar sobre lo que puedes influir y aceptar lo que no puedes.
Construye control percibido enfocándote en tu esfera de influencia
- locus de control: construir sentido de agencia tras una pérdida
El locus de control es si crees que los resultados fluyen principalmente de tus propias acciones (interno) o de la suerte, el destino y otras personas poderosas (externo). Un locus más interno se asocia en la investigación con mejor salud, logro y persistencia — pero es algo que se aprende, y la meta es un sentido preciso de agencia, no la ilusión de que controlas todo.
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