Ejercicio de comer con atención con pasas: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de comer con atención con pasas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El ejercicio de la pasa y la meditación de mini-comida
Come un solo alimento pequeño (una pasa, un chocolate, una nuez) con atención meditativa completa como práctica regular.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
La alimentación consciente es la práctica de traer atención sensorial e interoceptiva completa a la experiencia de comer —notar las señales de hambre y saciedad, los sabores, las texturas y los motivadores emocionales de comer— sin juzgar. El trabajo de Jan Chozen Bays distingue nueve "hambres" más allá del hambre estomacal. La evidencia sobre la alimentación consciente es más consistente para reducir el atracón y la alimentación emocional; los efectos sobre el peso por sí solo son modestos y mixtos. - Identificar las nueve hambres antes de comer
Antes de cada comida, revisa cuál de las nueve hambres (ojo, nariz, boca, estómago, celular, mente, corazón, tacto, agua) está realmente pidiendo alimento.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Come con regularidad y presta atención
Mantén las comidas razonablemente regulares y come con atención en lugar de en piloto automático.
Nutrición y Estado de Ánimo: El Vínculo Intestino-Cerebro, Explicado con Honestidad - Gratitud y reconocimiento antes de las comidas
Tómate 30 segundos antes de comer para reconocer la comida: quién la cultivó, quién la preparó, la cadena de eventos que la hizo posible.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Agudiza tus sentidos para profundizar la experiencia
Sintoniza deliberadamente un canal sensorial a la vez para sacarle más a una experiencia placentera.
Saborear el momento, en la práctica - Comer sin pantallas ni tareas
Come al menos una comida al día sin teléfono, pantalla ni tarea: comer como la actividad principal.
Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica - Toma una pausa de movimiento después de cada comida
Caminar o hacer ejercicio con peso corporal durante 10 minutos después de comer amortigua los picos de glucosa posprandiales.
Snacking de Ejercicio, en la Práctica - Movimiento consciente
Trae atención plena y presente a estiramientos y movimientos lentos, sintiendo el cuerpo desde adentro.
Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Quiero sentir de verdad lo que hace ir más despacio, pero una comida entera es demasiado para sostener mi atención
- Me descubro comiendo y ni siquiera estoy seguro de haber tenido hambre, es mediodía y por eso como, o el snack se ve bien y por eso lo agarro, y perdí la cuenta de si mi estómago alguna vez estaba pidiendo algo.
- Me olvido de comer todo el día, funciono con lo mínimo y me pongo irritable, y luego devoro algo frente a una pantalla por la noche sin siquiera saborearlo; mi alimentación no tiene ritmo y nunca noto si una comida me dejó estable o fatal.
- Mis comidas se mezclan con lo que estaba haciendo
- Bajo la vista y el plato está vacío y casi no recuerdo haber probado nada
Preocupaciones relacionadas
- atención plena al comer
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Alimentación Consciente, Explicada de Forma Práctica
- ejercicio de alimentación consciente con pasas
Come un solo alimento pequeño (una pasa, un chocolate, una nuez) con atención meditativa completa como práctica regular.
El ejercicio de la pasa y la meditación de mini-comida
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- comer con atención plena para el bienestar
La alimentación consciente es la práctica de traer atención sensorial e interoceptiva completa a la experiencia de comer —notar las señales de hambre y saciedad, los sabores, las texturas y los motivadores emocionales de comer— sin juzgar. El trabajo de Jan Chozen Bays distingue nueve "hambres" más allá del hambre estomacal. La evidencia sobre la alimentación consciente es más consistente para reducir el atracón y la alimentación emocional; los efectos sobre el peso por sí solo son modestos y mixtos.
- cómo comer con más conciencia
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
Comer con todos los sentidos: involucrar los cinco sentidos en cada bocado
- cómo comer de manera consciente
Trae por completo la vista, el olfato, el oído, el tacto y el gusto a cada bocado antes de tragar.
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