Mindfulness y el cerebro: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para mindfulness y el cerebro, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. El escaneo corporal
   Mueve sistemáticamente la atención por el cuerpo, notando las sensaciones sin intentar cambiarlas.
   Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
2. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
3. Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
   La atención plena sensible al trauma, desarrollada por David Treleaven, adapta las prácticas de atención plena estándar para que no reactiven ni abrumen inadvertidamente a personas con historia de trauma. La atención plena estándar — incluida la atención interna sostenida y el escaneo corporal con ojos cerrados — puede disparar respuestas de trauma en algunas personas. Las adaptaciones sensibles al trauma mantienen los beneficios con base en evidencia de la atención plena mientras reducen ese riesgo. Las adaptaciones están desarrolladas clínicamente y creciendo en evidencia; la atención plena en general tiene una base de investigación sólida.
4. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
5. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
   Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
   Atención plena sensible al trauma, de forma práctica
6. Mindfulness y Mente Sabia
   Observa y describe tu experiencia sin juzgar, encontrando el equilibrio entre la mente emocional y la mente racional.
   Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica
7. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
8. Práctica de gratitud
   Nota y nombra deliberadamente lo que es genuinamente bueno: desplazando el escaneo negativo habitual del cerebro.
   Construyendo Emociones Positivas, de Forma Práctica
9. Descender del pensamiento basado en la cabeza a la conciencia abierta y encarnada
   Cambia la ubicación de la identidad de la mente parlanchina al espacio abierto de todo el cuerpo.
   Conciencia No-Dual, de Forma Práctica
10. Conoce tu ventana de tolerancia antes de practicar
    Identifica la zona de activación en la que la atención plena es segura para ti — ni demasiado activada, ni demasiado apagada.
    Atención plena sensible al trauma, de forma práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Vivo todo el tiempo en mi cabeza, dándole vueltas a los mismos pensamientos oscuros→
• A los dos segundos de intentar concentrarme mi mente ya se fue→
• Salgo de una meditación dándome cuenta de que me distraje hace diez minutos y estuve completamente ausente todo ese tiempo→
• Todas las apps me dan un escaneo corporal de veinte minutos y en algún punto de tanta atención hacia adentro me desarmo→
• En cuanto llega un sentimiento ya estoy dentro de él, reaccionando antes de tener un solo segundo para elegir→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.