Ejercicio de mindfulness de observación de uno mismo: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para ejercicio de mindfulness de observación de uno mismo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Nota al que nota
   Encuentra la parte de ti que está observando el pensamiento, y reconoce que no es el pensamiento.
   El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
2. El Yo como Contexto (Yo Observador), en la Práctica
   El yo como contexto es un concepto de ACT, desarrollado por Steven Hayes, que distingue el estable 'tú que nota' de los pensamientos, sentimientos e historias que pasan por tu mente. Practicarlo reduce la amenaza de las historias dolorosas sobre uno mismo al cambiar la identidad de lo que piensas y sientes a la perspectiva que los observa. El respaldo es teóricamente fuerte dentro de ACT; el aislamiento experimental directo de este proceso es más limitado que para la defusión o la aceptación.
3. Desarrolla la metacognición introspectiva
   Entrena la capacidad de notar, en tiempo real, cuándo se ha ido la atención, antes de haber estado distraído por mucho tiempo.
   Shamatha: la práctica budista de la permanencia serena
4. Atención plena correcta — los cuatro fundamentos de la conciencia
   Practica la conciencia sistemática del cuerpo, los tonos de sentimiento, los estados mentales y los dharmas como el núcleo del satipatthana.
   El Noble Óctuple Sendero como Marco Práctico de Vida
5. El regreso: trabajar con una mente que divaga
   Trata la divagación mental durante el escaneo corporal como la práctica misma, no como un fallo; el notar y regresar es la repetición.
   Meditación de Escaneo Corporal, de Forma Práctica
6. Nombrar avanzado — nombrar el acto mismo de nombrar
   Dirige la atención al proceso del nombrar mismo, observando quién hace el etiquetado y si el "que nombra" es también un evento mental.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
7. Las actitudes del mindfulness
   Cultiva las posturas internas —no juzgar, paciencia, mente de principiante, aceptación, soltar— que hacen que la atención sane en vez de dañar.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
8. Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
   Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
9. Dale al Yo 2 un ancla de atención concreta
   Ocupa al Yo 1 con una tarea de observación sensorial específica para que deje de emitir instrucciones inútiles.
   El juego interior: aquietar al Yo 1
10. Mindfulness y Mente Sabia
    Observa y describe tu experiencia sin juzgar, encontrando el equilibrio entre la mente emocional y la mente racional.
    Habilidades de Terapia Dialéctico Conductual (TDC), de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Mis pensamientos se sienten como si FUERAN yo→
• Salgo de una meditación dándome cuenta de que me distraje hace diez minutos y estuve completamente ausente todo ese tiempo→
• Mi práctica de atención plena se ha reducido a solo mirar mi respiración y se ha vuelto algo rancia y plana→
• A los dos segundos de intentar concentrarme mi mente ya se fue→
• Ya nombrar lo que noto se me volvió natural y ahora me da curiosidad quien hace el notar→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.