Prácticas de coaching para evitación en el trastorno de pánico
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para evitación en el trastorno de pánico, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Distingue la evitación preventiva de la evitación que limita el crecimiento
No toda evitación es igual: parte de la selección de situación es gestión sabia; parte es encoger tu vida.
Selección de la situación, en la práctica - Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Reducir las conductas de seguridad mentales encubiertas
Identifica y desvanece los actos mentales —ensayar, planificar, distraerse— que cumplen la misma función que la evitación manifiesta.
El desvanecimiento de las conductas de seguridad, en la práctica - Permanecer en la situación durante todo el arco
Vete solo después de que el ataque haya llegado a su punto máximo y comience a ceder, no a mitad de camino, sin importar cuán fuerte sea el impulso.
Panic Surfing (Surfear el Pánico) - Ejecuta un experimento conductual para probar la predicción catastrófica
Trata la creencia catastrófica como una hipótesis comprobable y diseña una prueba del mundo real.
El Modelo de Pánico de Clark, en la Práctica - Construye una jerarquía de evitación
Enumera las situaciones, lugares, personas y pensamientos que evitas, ordenados de menos a más temidos.
Terapia de Exposición Prolongada: Principios, Prácticas y la Evidencia - Aborda una tarea evitada por semana
Programa algo que has estado evitando: completarlo libera más energía de la que cuesta la tarea.
La programación de eventos placenteros, hecha práctica - Practica la disposición a cargar con la incomodidad
Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
Acción Comprometida, de Forma Práctica - Identifica e interrumpe los patrones de evitación y retraimiento
Nota cuándo estás evitando o retrayéndote y trátalo como el mecanismo de mantenimiento, no como autocuidado.
Activación Conductual: Actuar para Salir del Ánimo Bajo - Para el ansioso: regúlate a la baja antes de perseguir
La persecución ansiosa, cuando está impulsada por el pánico, siempre empeora las cosas -- calma primero, luego alcanza.
La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
Preocupaciones relacionadas
- evitación y depresión
Nota cuándo estás evitando o retrayéndote y trátalo como el mecanismo de mantenimiento, no como autocuidado.
Identifica e interrumpe los patrones de evitación y retraimiento
- lista de evitación por ansiedad
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
Construir una jerarquía de evitación y trabajarla sistemáticamente
- tratamiento de la ansiedad por evitación
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
- jerarquía de evitación en la ansiedad
Enumera todas las situaciones que evitas por ansiedad, de menos a más aterradoras, y luego trabaja subiendo la lista.
- activación conductual y evitación
Trata la presencia de la incomodidad como un dato neutro, no como una señal de alto.
Practica la disposición a cargar con la incomodidad
- estrategia de desactivación en el apego evitativo
Para los patrones evitativos, detecta el impulso de retirarte y permanece involucrado un poco más.
Nota y suaviza la desactivación evitativa
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.