PERMA: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para PERMA, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa. - La Filosofía Perenne, en la Práctica
Perenne, en este sentido, significa recurrente a través de épocas y culturas — una afirmación sobre lo que sigue reapareciendo de forma independiente, no sobre lo que ha sido confirmado experimentalmente. La filosofía perenne, nombrada por Leibniz como philosophia perennis y sintetizada para lectores modernos por Aldous Huxley en 1945, identifica un núcleo interior común bajo las tradiciones místicas y contemplativas del mundo: un fundamento divino o último que subyace a toda existencia, cognoscible mediante la experiencia directa; una naturaleza interior en los seres humanos capaz de ese conocimiento; y una ética de amor y compasión como expresión natural de esa realización. Es importante ser exactos sobre su estatus: esto es filosofía y religión comparada, no ciencia. Hace afirmaciones metafísicas que ningún experimento pone a prueba, y su evidencia es la convergencia textual entre tradiciones más que la medición. Lo que la ciencia sí aborda es más estrecho y separado — los efectos psicológicos de las prácticas contemplativas que estas tradiciones comparten, que cuentan con un respaldo observacional creciente y algo de respaldo experimental. Confundir esas dos cosas es el error más común que se comete sobre el término. - Construye sentido a través de la contribución, no del logro (pilar de sentido)
Orienta tu trabajo hacia lo que hace por los demás, no solo hacia lo que te da a ti.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico - Haz una auditoría PERMA de tu bienestar actual
Puntúa cada uno de los cinco pilares del PERMA para encontrar cuál está limitando actualmente tu florecimiento general.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico - Audita tu vida frente a PERMA
Revisa el bienestar en los cinco pilares — emoción, compromiso, relaciones, significado, logro.
Psicología Positiva, Explicada de Forma Práctica - Sostén la impermanencia sin duelo
Practica mantener la conciencia de la impermanencia en segundo plano —no una meditación sobre la pérdida sino una luz sobre la presencia.
La Meditación de la Última Vez - Planifica por temporadas, no por asignaciones permanentes
Piensa en los niveles de los quemadores como estacionales, no fijos —recalibra en intervalos definidos.
Teoría de los Cuatro Quemadores: Haciendo las Paces con las Renuncias - Notar la impermanencia a nivel de sensación
En la meditación, sigue con qué rapidez surge y desaparece cada sensación física.
Anicca: Trabajar en la Práctica con la Impermanencia - Contemplación de la impermanencia
Sostén firmemente que todo lo que tienes —incluidas las personas que amas— está prestado y es temporal.
Premeditatio Malorum, en Profundidad - Mating in Captivity: Sostener el Deseo en Relaciones de Largo Plazo
Esther Perel sostiene que las condiciones que hacen segura al amor — cercanía, familiaridad, previsibilidad — están estructuralmente en tensión con las condiciones que sostienen el deseo erótico — misterio, distancia y la emoción de lo impredecible. Sostener el deseo no se trata de técnica sino de sostener la paradoja: puedes ser profundamente conocido y aun así seguir siendo un poco desconocido, seguir siendo objeto de curiosidad el uno para el otro.
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Sigo cumpliendo mis metas y marcando casillas, y me deja raramente vacío
- Algo en mi vida se siente raro y de verdad no puedo decir qué
- Sobre el papel mi vida parece exitosa
- Cuando me permito recordar que todo lo que amo es temporal, no me da gratitud, me da ganas de aferrarme y miedo
- Recortar las cosas que amo se siente como una condena permanente, y creo que podría vivir con ello si supiera que es solo para esta etapa y no para el resto de mi vida.
Preocupaciones relacionadas
- definición de PERMA
Perenne, en este sentido, significa recurrente a través de épocas y culturas — una afirmación sobre lo que sigue reapareciendo de forma independiente, no sobre lo que ha sido confirmado experimentalmente. La filosofía perenne, nombrada por Leibniz como philosophia perennis y sintetizada para lectores modernos por Aldous Huxley en 1945, identifica un núcleo interior común bajo las tradiciones místicas y contemplativas del mundo: un fundamento divino o último que subyace a toda existencia, cognoscible mediante la experiencia directa; una naturaleza interior en los seres humanos capaz de ese conocimiento; y una ética de amor y compasión como expresión natural de esa realización. Es importante ser exactos sobre su estatus: esto es filosofía y religión comparada, no ciencia. Hace afirmaciones metafísicas que ningún experimento pone a prueba, y su evidencia es la convergencia textual entre tradiciones más que la medición. Lo que la ciencia sí aborda es más estrecho y separado — los efectos psicológicos de las prácticas contemplativas que estas tradiciones comparten, que cuentan con un respaldo observacional creciente y algo de respaldo experimental. Confundir esas dos cosas es el error más común que se comete sobre el término.
La Filosofía Perenne, en la Práctica
- acrónimo PERMA
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
El modelo PERMA de Seligman, hecho práctico
- método PERMA
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
- PERMA
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
- modelo PERMA
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
- nivel PERMA
El modelo PERMA de Martin Seligman identifica cinco pilares del bienestar: emociones positivas, compromiso, relaciones, sentido y logro. A diferencia de los modelos de felicidad que tratan el bienestar como una sola variable, PERMA sostiene que estos cinco elementos se valoran cada uno intrínsecamente y pueden mejorarse cada uno de forma independiente. Varias intervenciones dirigidas al PERMA cuentan con respaldo de ensayos aleatorizados; otras tienen fundamento mecanístico con menos evidencia directa.
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