Practicar la autoaceptación: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para practicar la autoaceptación, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. La práctica de la autoaceptación
   Sé para ti mismo; niégate a ser tu propio adversario, incluso sobre las partes que quieres cambiar.
   Los Seis Pilares de la Autoestima, Aplicados en la Práctica
2. Practica la aceptación deliberada de la falibilidad humana
   Recuérdate regularmente que ser imperfecto no es un defecto de carácter — es la naturaleza de ser humano.
   Autoaceptación Incondicional
3. Autoaceptación Incondicional
   La aceptación incondicional significa aceptar a una persona — a ti mismo o a otra persona — como un ser humano falible independientemente del desempeño o la aprobación, sin calificar a toda la persona por un solo acto, lo cual Albert Ellis argumentó que es lógicamente incoherente. Es una postura, no un sentimiento, y funciona en dos direcciones: autoaceptación incondicional (no condenarte a ti mismo por un fracaso) y aceptación incondicional de otros (no juzgar globalmente a alguien por una sola cosa que hizo). Ambas son piedras angulares de la Terapia Racional Emotiva Conductual de Ellis, que tiene una sólida evidencia de resultados clínicos.
4. Declaración de preparación de EFT: la frase exacta, palabra por palabra
   La declaración de preparación de EFT es "Aunque tengo este ___, me acepto profunda y completamente a mí mismo" — dicha mientras se da golpecitos en el borde de la mano.
   EFT (Tapping): qué es, cómo hacerlo y qué muestra la evidencia
5. Separa el acto del yo
   Califica tus comportamientos y resultados — nunca todo tu ser — para que un solo fracaso no pueda condenar todo tu valor.
   Autoaceptación Incondicional
6. Mantente Fiel a tus Valores: actúa de forma consistente con lo que realmente te importa
   Antes de comprometer una postura, verifica si el compromiso entra en conflicto con un valor central —y sostenlo si es así.
   FAST: La Habilidad de DBT para Mantener el Autorrespeto en las Relaciones
7. Disputa los debo y tendría que impulsan la autocondena
   Detecta la exigencia absoluta ("debo triunfar") y conviértela en una preferencia ("prefiero fuertemente triunfar").
   Autoaceptación Incondicional
8. El yo como contexto (el yo observador)
   Nota el "tú" estable que observa pensamientos y sentimientos sin quedar definido por ellos.
   Terapia de aceptación y compromiso (ACT), en la práctica
9. Agradece a tu yo pasado por presentarse
   Mira hacia atrás a un comportamiento o compromiso completado y reconoce a tu yo pasado por haberlo hecho.
   Celebrando Pequeñas Victorias
10. Practica la autotrascendencia diaria
    Cada día, haz al menos una cosa cuyo valor sea completamente independiente de cómo te sentiste, te desempeñaste o luciste mientras la hacías.
    Logoterapia: Deflexión

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Hay partes de mí — un sentimiento, algo que hice — que no soporto y sigo tratando de desconocer, pero no se van; simplemente me manejan desde las sombras, y empiezo a sentir que no puedo cambiar nada que primero no admita que en realidad es mío.→
• Me exijo un estándar de básicamente no cometer errores nunca, así que cada tropiezo normal se siente como un defecto mío→
• Solo sé que me siento «mal» o «ansioso» de una manera grande y borrosa, y debajo de eso me reprocho incluso sentirlo→
• Meto la pata en una cosa→
• Cuando la presión sube en una conversación cedo en algo en lo que de verdad creo solo para que pare la incomodidad→

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