自己受容を実践する：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自己受容という実践
   自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
   自尊心の六本柱を実践する
2. 人間の誤りやすさを意図的に受け入れる練習をする
   不完全であることは性格上の欠陥ではなく、人間であることの本質だと定期的に自分に言い聞かせる。
   無条件の自己受容
3. 無条件の自己受容
   無条件の受容とは、成果や承認に関係なく、人を—自分自身であれ他者であれ—誤りうる人間として受け入れることであり、どんな単一の行為によっても人全体を評価しないことを指す。アルバート・エリスはこれを論理的に一貫性がないと主張した。これは感情ではなく姿勢であり、二つの方向に働く。無条件の自己受容(失敗を理由に自分を責めないこと)と、無条件の他者受容(誰かがした一つのことでその人全体を評価しないこと)である。どちらもエリスの論理療法(REBT)の礎石であり、臨床的な転帰の裏付けは確かなものがある。
4. 正直なセットアップ・ステートメントを作る
   「たとえこの[具体的な問題]があっても、私は深く完全に自分を受け入れる」
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
5. 行為と自己を切り離す
   自分の行動や結果を評価しても、自分自身の全体を評価してはいけない—そうすれば一つの失敗が自分の価値全体を断罪することはない。
   無条件の自己受容
6. 価値観を貫く：自分にとって本当に大切なことと一致した行動をとる
   立場を妥協する前に、その妥協が核となる価値観と対立していないか確認する——対立していれば保持する。
   FAST：関係の中で自尊心を保つDBTのスキル
7. 自己断罪を駆り立てる「〜すべき」「〜ねばならない」に反論する
   絶対的な要求(「成功しなければならない」)に気づき、それを願望(「ぜひ成功したい」)に変換する。
   無条件の自己受容
8. 文脈としての自己(観察する自己)
   思考や感情に定義されることなく、それらを観察する変わらない「あなた」に気づく。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
9. 過去の自分に、取り組んだことに感謝する
   完了した行動やコミットメントを振り返り、それをやり遂げた過去の自分を認める。
   小さな勝利を祝う
10. 日々の自己超越を実践する
    毎日、自分がどう感じたか、どうパフォーマンスしたか、どう見えたかとは完全に独立した価値を持つことを少なくとも一つ行う。
    ロゴセラピー:脱反省

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• 私のなかには、耐えられなくて否認し続けようとしている部分がある→
• ほとんど間違えないという基準を自分に課しているから、ありふれたミスのひとつひとつが自分の欠陥のように感じる→
• ただ、この大きくぼんやりした形で「嫌な」「不安な」気分だということはわかっていて、その下で、そう感じること自体を責めている→
• ひとつしくじると — ひどい会議、ぎこちないメッセージ — 数秒のうちに「それはうまくいかなかった」から「私は失敗作だ」になってしまう。→
• 会話のプレッシャーが高まると、居心地の悪さを止めるためだけに、自分が本当に信じていることで折れてしまう — そのあと二週間、それをかみしめ続ける。→

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