Tutorial rápido para empezar a meditar: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para tutorial rápido para empezar a meditar, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Contar la respiración (susokukan)
   Cuenta las respiraciones de uno a diez y empieza de nuevo, una entrada tradicional hacia una mente estable.
   Práctica Zen (Zazen y Más Allá)
2. Usar el trataka para romper una espiral de distracción
   Cuando notes que llevas diez minutos saltando entre pestañas, ancla de nuevo con dos minutos de trataka.
   Trataka: la práctica del yoga de meditación con mirada fija
3. Mini-RAIN: una versión de 2 minutos para usar durante el día
   Aplica los cuatro pasos rápidamente en 2 minutos para interrumpir la reactividad emocional en medio de un momento difícil.
   Meditación RAIN: la práctica de cuatro pasos de Tara Brach
4. El espacio de respiración de tres minutos
   Una mini-práctica corta de tres pasos para salir del piloto automático en medio de un día estresante.
   Reducción del Estrés Basada en Mindfulness (MBSR)
5. Nombrar continuo — extender la práctica a la actividad diaria
   Mantén un nombrar de fondo continuo sobre los eventos mentales a lo largo de tareas ordinarias, sosteniendo informalmente la postura de observador.
   La Práctica del Nombrar, Explicada de Forma Práctica
6. Expandir: amplía la conciencia de vuelta al cuerpo y la situación
   Después del ancla de la respiración, expande la atención hacia afuera para incluir todo el cuerpo y el momento circundante.
   El Espacio de Respiración de Tres Minutos
7. Pequeños vistazos, muchas veces — el modelo de entrega en microdosis
   Entrena la conciencia no-dual mediante muchos toques breves a lo largo del día en lugar de sesiones largas de sentada.
   Conciencia No-Dual, de Forma Práctica
8. Anapana — la observación de la respiración como punto de entrada
   Calma la mente observando la respiración natural en las fosas nasales antes de hacer cualquier otra cosa.
   Meditación Vipassana, de Forma Práctica
9. Silencio (meditación o quietud)
   Empieza el día con unos minutos de quietud — meditación, respiración, u oración.
   La Mañana Milagrosa, en la Práctica
10. Titula: empieza con una práctica más corta y superficial, y aumenta lentamente
    Construye la tolerancia a la atención plena de forma incremental — breve y anclada externamente antes de profunda y sostenida.
    Atención plena sensible al trauma, de forma práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Soy totalmente nuevo en esto y cuando intento meditar mi mente se va y ni me doy cuenta durante minutos→
• Me descubro con diez pestañas abiertas después de saltar de una cosa a otra durante veinte minutos, y cada salto hace más fácil el siguiente→
• Algo me tocó en mitad del día y siento que estoy reaccionando, pero solo tengo un par de minutos antes de seguir→
• Voy en piloto automático de una cosa a la siguiente y solo me doy cuenta de lo alterado que estoy cuando ya le contesté mal a alguien→
• La calma que encuentro en el cojín se evapora en cuanto me levanto y el día me atrapa→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.