Tutorial rápido para começar a meditar: 10 práticas de coaching baseadas em evidências
Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para tutorial rápido para começar a meditar, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.
Práticas que podem ajudar
- Contando a respiração (susokukan)
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Prática Zen (Zazen e Além) - Usando a trataka para quebrar uma espiral de distração
Quando você perceber que ficou pulando entre abas por dez minutos, ancore-se de volta com dois minutos de trataka.
Trataka: A Prática Iogue de Meditação de Olhar Fixo - Mini-RAIN: uma versão de 2 minutos para uso no meio do dia
Aplique os quatro passos rapidamente em 2 minutos para interromper a reatividade emocional no meio de um momento difícil.
Meditação RAIN: A Prática de Quatro Passos de Tara Brach - O espaço de respiração de três minutos
Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
Redução de Estresse Baseada em Mindfulness (MBSR) - Nomeação contínua — estendendo a prática à atividade diária
Mantenha um rótulo contínuo de fundo sobre eventos mentais ao longo de tarefas comuns, sustentando informalmente a postura de observador.
Prática de Nomeação, Tornada Prática - Expandir: ampliar a consciência de volta ao corpo e à situação
Depois da âncora respiratória, expanda a atenção para fora, incluindo todo o corpo e o momento ao redor.
O Espaço de Respiração de Três Minutos - Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
Consciência Não-Dual, na Prática - Anapana — observação da respiração como ponto de entrada
Aquiete a mente observando a respiração natural nas narinas antes de fazer qualquer outra coisa.
Meditação Vipassana, na Prática - Silêncio (meditação ou quietude)
Comece o dia com alguns minutos de quietude — meditação, respiração ou oração.
O Miracle Morning, na Prática - Titule: comece com prática mais curta e superficial e aumente devagar
Construa a tolerância à atenção plena de forma incremental — breve e ancorada externamente antes de profunda e sustentada.
Atenção Plena Sensível a Trauma, na Prática
Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?
- Sou novo nisso e quando tento meditar minha mente simplesmente vai embora e eu nem noto por minutos
- Eu me pego com dez abas abertas, tendo pulado de coisa em coisa nos últimos vinte minutos, cada pulinho facilitando o próximo
- Algo acabou de me atingir no meio do meu dia e sinto que estou reagindo, mas só tenho alguns minutos antes de ter que continuar
- Eu vivo no piloto automático de uma coisa para outra e só percebo o quanto estou tenso depois de ter respondido mal a alguém
- A calma que encontro na almofada some no instante em que levanto e o dia me pega
Preocupações relacionadas
- uma meditação para se reiniciar
Uma minipratica curta de três passos para sair do piloto automático no meio de um dia estressante.
O espaço de respiração de três minutos
- plano de meditação rápida para iniciantes
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
Contando a respiração (susokukan)
- meditação de reinicialização da atenção
Quando você perceber que ficou pulando entre abas por dez minutos, ancore-se de volta com dois minutos de trataka.
Usando a trataka para quebrar uma espiral de distração
- exercícios de mindfulness para iniciantes
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
- meditação para iniciantes básico
Conte as respirações de um a dez e comece de novo, uma entrada tradicional para uma mente estável.
- meditação em microdoses
Treine a consciência não-dual por meio de muitos toques breves ao longo do dia, em vez de sessões longas sentadas.
Pequenos vislumbres, muitas vezes — o modelo de entrega em micro-doses
Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.