Evaluación secundaria: qué es y cómo usarla
La evaluación secundaria es el término de Lazarus para tu lectura de si puedes afrontar un factor de estrés: inventaría lo que realmente tienes, porque tus opciones probablemente son más de lo que ve la mente estresada.
Why it works
La evaluación secundaria es la valoración de qué puedes hacer respecto a una situación estresante. El estrés alto ocurre cuando las demandas percibidas superan a los recursos percibidos. La mente estresada es propensa a una ilusión de déficit de recursos de afrontamiento: subestima las opciones disponibles debido a la atención estrechada por la amenaza y el sesgo de negatividad. Inventariar sistemáticamente los recursos de afrontamiento contrarresta esa ilusión y a menudo revela opciones que la evaluación automática pasó por alto por completo.
How to do it
- Después de identificar la evaluación primaria (qué está en juego), escribe todos los recursos relevantes a esta situación: experiencias pasadas, habilidades, personas que podrían ayudar, información que podrías conseguir, formas en que podrías cambiar la situación.
- No prefiltres si cada recurso es "suficiente"; primero enumera, luego evalúa.
- Distingue los recursos centrados en el problema (cosas que podrían cambiar la situación) de los centrados en la emoción (cosas que te ayudan a manejar tu estado mientras la navegas).
- Identifica el recurso más accionable y el primer paso específico que puedes dar con él hoy.
Evidencia
La evaluación secundaria (capacidad de afrontamiento percibida) es un predictor sólido de los resultados del estrés en múltiples estudios. Las intervenciones que aumentan los recursos de afrontamiento percibidos —incluyendo el entrenamiento en resolución de problemas, el apoyo social y el fortalecimiento de la autoeficacia— reducen consistentemente los resultados de estrés y ansiedad. El análisis de Folkman y colegas sobre encuentros estresantes reales vinculó el afrontamiento que las personas realmente movilizaron con sus evaluaciones y con el resultado emocional del encuentro, fundamentando la evaluación secundaria en el afrontamiento observado y no solo en la teoría. (observational)
La mayoría de la investigación mide las evaluaciones de forma retrospectiva; las intervenciones controladas dirigidas específicamente a la evaluación secundaria como técnica independiente son limitadas en comparación con las intervenciones más amplias de terapia cognitivo-conductual y resolución de problemas.
Fuentes
- Lazarus & Folkman (1984), Stress, Appraisal, and Coping, Springer
- Folkman et al. (1986), Appraisal, coping, health status, and psychological symptoms, Journal of Personality and Social Psychology
- Folkman, S., Lazarus, R. S., Dunkel-Schetter, C., DeLongis, A., & Gruen, R. J. (1986). Dynamics of a stressful encounter: Cognitive appraisal, coping, and encounter outcomes. Journal of Personality and Social Psychology, 50(5), 992–1003.
- Folkman, S., & Lazarus, R. S. (1985). If it changes it must be a process: Study of emotion and coping during three stages of a college examination. Journal of Personality and Social Psychology, 48(1), 150–170.
Error común
Detenerte después de identificar el problema (evaluación primaria) sin inventariar sistemáticamente las opciones de afrontamiento; la mente estresada a menudo declara completo el inventario antes de que lo esté.
Practica esto con IX Coach
More practices for La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
- Haz una comprobación de evaluación primaria
Antes de asumir que una situación es estresante, pregunta: ¿esto realmente amenaza, daña o desafía algo que me importa?
- Aplica el afrontamiento centrado en el problema a factores de estrés modificables
Cuando el factor de estrés es modificable, dirige tu energía a la situación en vez de manejar los sentimientos sobre ella.
- Aplica el afrontamiento centrado en la emoción a factores de estrés incontrolables
Cuando el factor de estrés no se puede cambiar, invierte tu energía en cómo te relacionas con la experiencia en vez de luchar contra la situación.
- Reevalúa el significado del factor de estrés
Cambia lo que significa el evento, no para minimizarlo, sino para sostenerlo en un marco que permita funcionar.
- Usa la reevaluación positiva y la búsqueda de beneficio de forma intencional
Buscar un crecimiento o beneficio genuino en una experiencia difícil es una estrategia de afrontamiento real con un costo-beneficio biológico que funciona.
- Usa el diario de evaluación para analizar eventos estresantes
Escribir a través de ambos pasos de evaluación después de un evento estresante consolida el aprendizaje y reduce el peso emocional residual del evento.
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