Autotranquilizarse: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para autotranquilizarse, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
2. Combina el trabajo de confianza con una evaluación honesta y precisa de tu posición real
   La confianza sin autoevaluación precisa es exceso de confianza — el objetivo es una autocreencia calibrada, no una creencia inflada.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
3. Escribe sobre un valor que te importa
   Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
4. Desvanece la búsqueda de consuelo verbal
   Reduce gradualmente con qué frecuencia buscas que otros te aseguren que lo que temes no va a pasar.
   Desvanecimiento de conductas de seguridad, de forma práctica
5. Mantén un registro de evidencia
   Registra pruebas concretas de tu competencia para contrarrestar el hábito del cerebro de descontarla.
   Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
6. La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
   La teoría de la autoafirmación de Claude Steele sostiene que las personas protegen su sentido de adecuación moral reflexionando sobre valores que son genuinamente importantes para ellas, y que hacerlo reduce las reacciones defensivas ante las amenazas. La evidencia de que reduce la defensividad y mejora la apertura a información amenazante es sólida; las afirmaciones de que las afirmaciones breves elevan ampliamente el rendimiento son más discutidas.
7. Usa autoafirmación basada en valores antes de evaluaciones amenazantes
   Antes de una evaluación amenazante, escribe durante 10 minutos sobre un valor que te importa — no relacionado con el ámbito que se está evaluando.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
8. Afirma un valor diferente después de un fracaso
   Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
9. Entiende con precisión la afirmación "llegar a serlo"
   La práctica conductual sostenida de la confianza — actuar como si — puede construir autoeficacia real con el tiempo, mediante experiencias de dominio en lugar de duración de la postura.
   Las Posturas de Poder Revisitadas
10. Construye el autoconocimiento a partir de evidencia conductual
    Fundamenta tus creencias sobre ti mismo en comportamientos pasados específicos, no en sentimientos ni en la opinión de otros.
    Claridad del Autoconcepto, en la Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Me repito "soy muy bueno en esto, puedo con esto" justo antes de lo que me da miedo, y de algún modo me siento peor: la charla de ánimo suena hueca porque una parte de mí sabe que en ese momento no es verdad.→
• Todos me dicen que "crea más en mí mismo", pero no estoy seguro de que inflar mi confianza sea la solución; en algunas áreas de verdad me subestimo, y en otras quizá me estoy engañando, y no sé cuál es cuál.→
• Tengo una evaluación importante encima y ya siento que me preparo para defender todo mi valor en ella; quiero entrar más firme, recordando que soy una persona completa y que esto no es el veredicto sobre todo lo que soy.→
• Les pregunto a quienes me rodean "¿seguro que está bien?" una y otra vez; me calma un minuto y luego necesito oírlo de nuevo, y siento que apoyarme en ellos para el visto bueno me impide sentirme tranquilo por mi cuenta.→
• Cuando trato de tranquilizarme diciéndome que sí soy bueno en esto, me quedo en blanco: cada logro ya lo expliqué como suerte o coincidencia, así que no hay ninguna prueba de competencia guardada dentro de mí a la que recurrir cuando la necesito.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.