Prácticas de coaching para Temptation bundling después de un revés
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Temptation bundling después de un revés, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente. - Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Empaquetado de tentación
Permítete una indulgencia deseada solo mientras haces el comportamiento que evitas.
Sustitución de Recompensa - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Lanza un nuevo paquete en un momento natural de comienzo fresco
Comienza un nuevo paquete en un hito temporal (lunes, mes nuevo, cumpleaños) para aprovechar el efecto de comienzo fresco.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Autocompasión cuando la ola gana
Cuando actúas sobre el impulso antes de que la ola pase, trata el desliz con compasión — no como evidencia de fracaso permanente.
Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Rastrea tu proporción de tentación a confianza
La confianza en tu capacidad de resistir la tentación debe superar la atracción del comportamiento antiguo.
El modelo transteórico del cambio, de forma práctica - Trata una recaída puntual como datos, no como fracaso
Espera deslices ocasionales y úsalos para refinar el cambio en lugar de abandonarlo.
Sustitución de Hábitos: Cambia la Rutina, Conserva la Recompensa - Reencuadra el deber como algo que ofrece algo deseable ahora, no después
Cambia tu representación mental del comportamiento saludable de "beneficio futuro" a "experiencia presente".
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
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Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
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