Prácticas de coaching para Temptation bundling para mi adolescente
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para Temptation bundling para mi adolescente, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
La agrupación de tentaciones — emparejar algo que quieres hacer con algo que deberías hacer — cuenta con respaldo experimental directo de la investigación de Katherine Milkman sobre asistencia al gimnasio, donde agrupar audiolibros con el ejercicio aumentó significativamente las visitas. Los efectos son reales pero decaen con el tiempo y después de interrupciones, así que la agrupación es un iniciador de hábitos más que un motivador permanente. - Diseña un paquete donde el querer solo esté disponible durante el deber
Haz que la tentación sea exclusivamente accesible durante el comportamiento saludable — la restricción es el ingrediente activo.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Empaquetado de tentación
Permítete una indulgencia deseada solo mientras haces el comportamiento que evitas.
Sustitución de Recompensa - Audita tus quereres y deberes para encontrar candidatos de agrupación
Enumera las cosas que quieres hacer pero por las que sientes culpa junto a las cosas que sabes que deberías hacer pero evitas.
Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Combina un placer inmediato con una obligación diferida
Permítete una actividad placentera solo mientras haces la tarea que sueles evitar — empareja la recompensa presente con el comportamiento orientado al futuro.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Usa mecanismos de precompromiso para fijar el comportamiento futuro desde un momento de paciencia
Elimina la opción de fallar cuando la tentación llega a su punto máximo, comprometiéndote ahora, antes de que el sesgo del presente se active.
Descuento Hiperbólico — Por Qué Tu Yo Futuro Siempre Sale Perdiendo - Hazlo atractivo con el empaquetado de tentaciones
Empareja un comportamiento que deberías hacer con uno que quieres hacer.
Hábitos Atómicos, en la Práctica - Tomar una decisión irrevocable sobre una tentación recurrente
Elimina la elección por completo en el momento de mayor tentación decidiendo ahora, permanentemente.
Contratos de Compromiso, Hechos Prácticos - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica
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Agrupación de Tentaciones, Hecha Práctica
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