Consejos para controlar la conducta impulsiva: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para consejos para controlar la conducta impulsiva, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Reglas de enfriamiento y espera
Comprométete de antemano a un retraso obligatorio antes de cualquier acción impulsiva.
Dispositivos de Precompromiso (Contratos de Ulises) - Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Surfear el Impulso: Cabalgar la Urgencia Sin Actuar
Trata un impulso de actuar impulsivamente como una ola — observa cómo sube y baja sin dejarte arrastrar.
La Habilidad PARA: Una Técnica DBT para Momentos de Crisis - Reduce la impulsividad rediseñando tu entorno
La impulsividad es un rasgo estable, pero su expresión depende del contexto — rediseña el contexto.
La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica - Diseña la tentación fuera de tu alcance
No superes en resistencia a la tentación — organiza tu entorno para que la elección casi nunca se presente.
Gratificación Aplazada, Hecha Práctica - Aplica una regla de 24 horas (o 72 horas) a las compras no esenciales
Espera un período fijo antes de completar cualquier compra no planeada por encima de un umbral establecido.
La Prueba del Malvavisco y Tu Dinero - Retrasa la acción con un contrato basado en tiempo
Comprométete de antemano a un período de espera específico antes de actuar sobre cualquier impulso — dando tiempo a la ola para alcanzar su pico.
Cabalga la Ola (Manejo de Impulsos), de Forma Práctica - Nota el impulso mientras surge
Atrapa el antojo temprano, en el momento en que comienza, antes de que se convierta en una acción automática.
Surfear el Impulso: Cabalgando la Ola de un Antojo - Escribe un plan si-entonces para tu tentación más predecible
"Si siento el impulso de [tentación], entonces haré [acción alternativa] en su lugar."
Planificación Si-Entonces, Hecha Práctica - Autorregulación
Maneja los impulsos y ánimos perturbadores para que respondas por elección en vez de por reflejo.
Inteligencia Emocional, Explicada con Claridad
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- En el calor del momento le doy a “comprar ya”, mando el mensaje o decido renunciar, y una hora después las ganas se me han pasado por completo y me quedo arrepentido
- Hay un momento previsible en que siempre caigo
- Las ganas de servirme el trago, de asaltar el refrigerador, de mandar el mensaje caen como si no pudieran esperar
- Pienso en trabajar pero en cuanto salta una notificación o hay una pestaña a un clic, me voy
- La tentación está ahí todos los días
Preocupaciones relacionadas
- cómo lidiar con la impulsividad
La impulsividad es un rasgo estable, pero su expresión depende del contexto — rediseña el contexto.
Reduce la impulsividad rediseñando tu entorno
- cómo manejar la conducta impulsiva
Comprométete de antemano a un retraso obligatorio antes de cualquier acción impulsiva.
Reglas de enfriamiento y espera
- como controlar ser impulsivo
Comprométete de antemano a un retraso obligatorio antes de cualquier acción impulsiva.
- como controlar tus impulsos
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
Arma un plan si-entonces para el momento impulsivo
- ejemplos básicos de control de impulsos
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
- ejemplos de control de impulsos
Decide de antemano exactamente qué harás cuando llegue el impulso, para que el impulso se encuentre con un plan.
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