Dicas para controlar o comportamento impulsivo: 10 práticas de coaching baseadas em evidências

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para dicas para controlar o comportamento impulsivo, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Regras de resfriamento e espera
   Comprometa-se com um atraso obrigatório antes de qualquer ação impulsiva.
   Dispositivos de Pré-Compromisso (Contratos de Ulisses)
2. Arme um plano se-então para o momento impulsivo
   Decida com antecedência exatamente o que fará quando o impulso surgir, para que o impulso encontre um plano.
   Gratificação Adiada, na Prática
3. Surfar o Impulso: Cavalgando o Impulso Sem Agir
   Trate um impulso de agir impulsivamente como uma onda — observe-o subir e descer sem ser levado.
   A Habilidade STOP: Uma Técnica de DBT para Momentos de Crise
4. Reduzir a impulsividade redesenhando seu ambiente
   A impulsividade é um traço estável, mas sua expressão depende do contexto — redesenhe o contexto.
   A Equação da Procrastinação, na Prática
5. Elimine a tentação do alcance
   Não tente superar a tentação esperando — organize seu ambiente para que a escolha raramente surja.
   Gratificação Adiada, na Prática
6. Aplique uma regra de 24 horas (ou 72 horas) a compras não essenciais
   Espere um período fixo antes de concluir qualquer compra não planejada acima de um limite estabelecido.
   O Teste do Marshmallow e o Seu Dinheiro
7. Atrase a ação com um contrato baseado em tempo
   Comprometa-se antecipadamente com um período de espera específico antes de agir sobre qualquer impulso — dando tempo à onda para atingir o pico.
   Surfar a Onda (Gestão de Impulsos), na Prática
8. Note o impulso quando ele surge
   Capture o desejo cedo, no momento em que começa, antes que se torne uma ação automática.
   Urge Surfing: Surfando a Onda de um Desejo
9. Escreva um plano se-então para sua tentação mais previsível
   "Se eu sentir o impulso de [tentação], então eu vou [ação alternativa] em vez disso."
   Planejamento Se-Então, Explicado na Prática
10. Autorregulação
    Administre impulsos e humores perturbadores para que você responda por escolha, não por reflexo.
    Inteligência Emocional na Prática

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• No calor do momento aperto "comprar agora" ou mando a mensagem ou decido desistir, e uma hora depois a vontade passou totalmente e fico me arrependendo→
• Existe um momento previsível em que eu sempre escorrego→
• A vontade de servir a bebida, de atacar a geladeira, de mandar a mensagem chega como se não pudesse esperar→
• Eu pretendo trabalhar, mas no segundo em que aparece uma notificação ou uma aba está a um clique, eu me vou→
• A tentação está ali todo santo dia→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.