Prácticas de coaching para aceptación de la incertidumbre: resolución de problemas reales
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para aceptación de la incertidumbre: resolución de problemas reales, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Separa los problemas resolubles de las preocupaciones hipotéticas
Aplica la resolución de problemas solo a problemas reales y actuales — y usa la tolerancia a la incertidumbre para los hipotéticos.
Aceptar la incertidumbre: la habilidad central de la TCC para el TAG - Empieza el día con un plan de cláusula de reserva
Planifica las prioridades del día de mañana por completo, luego añade: "estas son mis intenciones; cómo se despliega hoy en realidad no es del todo mío determinarlo".
La Cláusula de Reserva Estoica - Incorpora margen
Añade holgura deliberada a las estimaciones y agendas para que la realidad no rompa el plan.
Esencialismo, en la Práctica - Usa compromisos si-entonces para obstáculos predecibles
Planifica de antemano tu respuesta a las situaciones específicas con más probabilidad de descarrilar la acción.
Acción Comprometida, de Forma Práctica - Separa la sesión de planificación del día de ejecución
Haz tu planificación en una sesión dedicada, nunca el día en que pretendes empezar.
La falacia de planificación: por qué tus estimaciones siempre están mal - Planifica para los obstáculos con planes de afrontamiento
Anticipa los obstáculos específicos con más probabilidad de bloquear tu plan y predecide tu respuesta a cada uno.
Planificación de acciones - El premortem (imaginar que el proyecto ya fracasó)
Antes de empezar, asume que el plan ya fracasó y pregunta por qué —luego arréglalo ahora.
Premeditatio Malorum, en Profundidad - Ejecuta el pre-mortem básico
Asume que el plan fracasó, luego haz que todos escriban por qué.
El Pre-Mortem: Imagina Que Ya Fracasó - Prueba tu plan de acción en cuanto a especificidad antes de confiar en él
Antes de contar con un plan, verifica que un desconocido podría ejecutarlo a partir de tu descripción escrita — si no, no es lo bastante específico.
Planificación de acciones - Resolución de Problemas Productiva vs. Preocupación
Distingue las preocupaciones resolubles —que necesitan un plan— de las hipotéticas —que necesitan aceptación o defusión.
Tiempo de Preocupación: Conteniendo la Ansiedad con Preocupación Programada
Preocupaciones relacionadas
- cómo manejar el cambio, especialmente los cambios de planes inesperados
Anticipa los obstáculos específicos con más probabilidad de bloquear tu plan y predecide tu respuesta a cada uno.
Planifica para los obstáculos con planes de afrontamiento
- cómo planificar sin ser rígido
Haz tu planificación en una sesión dedicada, nunca el día en que pretendes empezar.
Separa la sesión de planificación del día de ejecución
- planificación de acciones: prueba de especificidad del plan de acción
Antes de contar con un plan, verifica que un desconocido podría ejecutarlo a partir de tu descripción escrita — si no, no es lo bastante específico.
Prueba tu plan de acción en cuanto a especificidad antes de confiar en él
- Cuando compromiso contracts temptation identification
Saber específicamente cuándo y cómo serás tentado te permite escribir un contrato que cubra esos escenarios.
Preidentificar tus tentaciones antes de escribir el contrato
- Cuando planificar ir incorrecto conducta
Anticipa los obstáculos específicos con más probabilidad de bloquear tu plan y predecide tu respuesta a cada uno.
- planificación de acciones con confianza
La planificación de acciones — especificar cuándo, dónde y cómo ejecutarás un comportamiento orientado a una meta — es una de las técnicas mejor respaldadas para cerrar la brecha entre intención y comportamiento. La investigación de Orbell y Sheeran, junto con el trabajo de Peter Gollwitzer sobre las intenciones de implementación, muestra que formular planes específicos aumenta de forma confiable el comportamiento frente a las intenciones vagas por sí solas, con tamaños de efecto metaanalíticos en el rango de pequeño a mediano.
Planificación de acciones
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