¿Por qué siempre sobrepienso las cosas? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué siempre sobrepienso las cosas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Identificar qué dispara la rumiación y qué promete
   Mapea las señales, los beneficios percibidos y los costos de tu patrón personal de rumiación.
   Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
2. Sobregeneralización
   Sacar una conclusión general a partir de uno o unos pocos eventos negativos.
   Distorsiones Cognitivas: Los Errores de Pensamiento Detrás de la Ansiedad y la Depresión
3. Inclínate hacia la acción por encima de la deliberación
   Lanza una versión tosca rápidamente para aprender cuál es realmente el problema, en lugar de teorizar de manera indefinida.
   Confianza Creativa, Hecha Práctica
4. Llevar un registro de pensamientos ajenos a la tarea
   Captura los pensamientos ajenos a la tarea que se repiten para poder atenderlos fuera del tiempo de trabajo.
   La Mente Errante y la Red Neuronal por Defecto
5. Clasifica la preocupación como actual o hipotética
   Pregunta: "¿Es este un problema real que está sucediendo ahora, o un escenario hipotético?"
   El Árbol de la Preocupación
6. Pasar del "por qué" abstracto al "cómo" concreto
   Reemplaza "¿por qué soy así?" con "¿cómo puedo hacer lo siguiente, aunque sea pequeño?".
   Terapia cognitivo-conductual enfocada en la rumiación, en la práctica
7. Identificar tus creencias meta sobre la preocupación y la rumiación
   Saca a la luz las creencias que te mantienen preocupándote o rumiando: "preocuparme ayuda", "no puedo parar", "pensarlo bien lo va a arreglar".
   Terapia Metacognitiva, Explicada de Forma Práctica
8. Genera soluciones sin evaluación prematura
   Enumera tantas soluciones potenciales como sea posible antes de juzgar alguna de ellas.
   Terapia de Resolución de Problemas, en la Práctica
9. Nota lo que crees sobre tus pensamientos
   Examina las creencias que te dicen que preocuparte es útil o necesario — no solo las preocupaciones en sí.
   Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica
10. Interrumpe el Síndrome Cognitivo Atencional
    Reconoce el ciclo de preocupación-rumiación-monitoreo de amenazas y sal de él antes de que complete un ciclo.
    Mindfulness Desapegado, de Forma Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo dándole vueltas porque una parte de mí está convencida de que si lo mastico lo suficiente por fin lo voy a resolver, pero nunca lo logro, y no veo qué dispara la espiral ni qué espero siquiera que me dé.→
• Una cosa sale mal y al instante se vuelve una condena de por vida→
• Llevo semanas dándole vueltas a esto en la cabeza, planeando y replaneando, y no he hecho nada→
• Los mismos pendientes sin terminar se me meten en la cabeza mientras intento trabajar→
• Todas mis preocupaciones se mezclan en un solo miedo enorme y sin forma, y no sé cuáles puedo resolver ahora mismo y cuáles son solo “y si…” sobre los que no tengo poder→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.