¿Por qué tengo ansiedad en las pruebas? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué tengo ansiedad en las pruebas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Experimentos conductuales
   Pon a prueba una predicción ansiosa en la vida real y compara lo que temías con lo que sucedió.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
2. Escribe sobre tus preocupaciones antes de una actuación de alto riesgo
   Descarga la ansiedad de rendimiento escribiéndola completamente justo antes del evento.
   Bloquearse Bajo Presión, en la Práctica
3. Aplica EFT a detonantes específicos de ansiedad de desempeño
   El EFT tiene la evidencia autoguiada más sólida para la ansiedad ante exámenes, hablar en público y el estrés del rendimiento deportivo.
   EFT (Tapping): qué es, cómo hacerlo y qué muestra la evidencia
4. Prueba las predicciones de preocupación con pequeños experimentos conductuales
   Trata un resultado temido como una hipótesis y diseña una pequeña prueba en el mundo real.
   El Árbol de la Preocupación
5. Fija expectativas realistas antes de cada exposición
   Antes de entrar en la situación, anota tu predicción temida; luego compárala con la realidad después.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
6. Expresa las necesidades directamente en lugar de ponerlas a prueba
   Poner a prueba a tu pareja para ver si responde es un comportamiento de apego que de forma confiable produce lo opuesto de lo que necesitas.
   La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
7. Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
   Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
   La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
8. Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
   Cuando el miedo es a las sensaciones de ansiedad mismas, los clínicos agregan escalones que las inducen deliberadamente, un componente diseñado para uso supervisado.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
9. Recalibra la activación como preparación, no como amenaza
   Reinterpreta la ansiedad previa al desempeño como energía y preparación en vez de evidencia de insuficiencia.
   Experiencias de Dominio
10. Realizar un experimento conductual para poner a prueba la predicción catastrófica
    Trata la creencia catastrófica como una hipótesis verificable y diseña una prueba en el mundo real.
    El Modelo del Pánico de Clark, Hecho Práctico

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo esquivando lo que me da miedo→
• Justo antes del examen o del momento importante, tengo la cabeza tan llena de “y si” y de angustia que no queda lugar para pensar→
• Se acerca algo grande→
• Estoy convencido/a de que si envío este mensaje o hablo en la reunión, pensarán que soy incompetente, y sigo evitándolo, así que nunca lo averiguo, y la versión temida sigue viva en mi cabeza sin que nadie la cuestione porque nunca dejo que la realidad opine.→
• Aun cuando enfrento lo que temo y no pasa nada malo, mi mente lo descarta con un "tuve suerte esta vez" y el miedo sigue exactamente igual; quiero precisar de antemano el desastre específico que estoy seguro de que viene para que después sea más difícil explicar que no ocurrió.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.