¿Por qué tengo una ansiedad de fondo? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué tengo una ansiedad de fondo, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Agrega escalones interoceptivos para el miedo corporal
   Cuando el miedo es a las sensaciones de ansiedad mismas, los clínicos agregan escalones que las inducen deliberadamente, un componente diseñado para uso supervisado.
   La escalera del miedo: exposición gradual hecha práctica
2. Identifica el miedo central bajo la cadena de preocupación
   Sigue cada preocupación río abajo para encontrar el resultado temido primario del que en última instancia se trata.
   Exposición a la Preocupación, de Forma Práctica
3. Practicar la ataraxia: eliminar fuentes de ansiedad
   Identifica y aborda las fuentes de ansiedad de fondo en lugar de añadir placeres encima de ellas.
   Filosofía Epicúrea: Felicidad Práctica
4. Autodiálogo equilibrado y compasivo
   Háblate como le hablarías a un amigo — con precisión y amabilidad, no con dureza ni falso optimismo.
   El Kit de Herramientas para la Ansiedad, en la Práctica
5. Comprométete con el momento presente
   Una vez que baje el filo, redirige la atención por completo a una actividad o a tu entorno.
   La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica
6. Meta-preocupación: cuando la preocupación detecta la preocupación y comenta sobre ella
   La meta-preocupación es preocuparse por preocuparse: la mente detecta su propia preocupación y comenta al respecto — "no puedo parar esto". Los clínicos tratan esa creencia como el objetivo.
   Exposición a la Preocupación, de Forma Práctica
7. Fortalece el yo observador
   Nota que hay un "tú" observando tus pensamientos — ese testigo es estable incluso cuando los pensamientos no lo son.
   Desfusión de los Pensamientos Ansiosos
8. Mejora la tolerancia al CO2 para reducir la sensibilidad a la ansiedad
   La retención de 7 tiempos en la 4-7-8 desarrolla tolerancia al CO2 — un factor clave en la reactividad a la ansiedad y los umbrales de pánico.
   Respiración 4-7-8, en la práctica
9. Identifica la ansiedad anticipatoria como el objetivo real
   Distingue el síntoma del miedo al síntoma — la intención paradójica apunta al segundo, no al primero.
   Logoterapia: Intención Paradójica
10. Corre hacia la sensación
    Invita activamente más ansiedad en lugar de esperar nerviosamente a que pase.
    La Respuesta DARE a la Ansiedad, Hecha Práctica

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Lo que realmente me aterra no está allá afuera en el mundo, son las sensaciones de mi propio cuerpo, el corazón latiendo fuerte, el mareo, la falta de aire, porque en cuanto empiezan estoy convencido de que algo anda muy mal conmigo y tengo que hacer que paren.→
• Mis preocupaciones se multiplican sin fin — una engendra tres más — y nunca logro precisar a qué le tengo miedo de verdad debajo de todas, así que no hay nada sólido que enfrentar.→
• Sigo intentando sentirme mejor apilando cosas agradables encima→
• La voz en mi cabeza cuando estoy ansioso es brutal: me llama débil y patético e imagina que todo sale mal, y la dureza suma su propio estrés a la preocupación, de una manera en que jamás le hablaría a nadie más.→
• Aunque lo peor ya haya pasado, no logro volver a lo que estaba haciendo: me sigo revisando por dentro, tomándome el pulso, medio vigilando por si regresa, y así nunca vuelvo de verdad a lo que hacía.→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.