¿Por qué necesito la validación de mi pareja? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué necesito la validación de mi pareja, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Pasar de la validación ajena a la autovalidación
   Reemplaza gradualmente la necesidad de la aprobación de tu pareja con la capacidad de sostener tu propio autoaprecio.
   Diferenciación del Yo: el Marco de David Schnarch para el Matrimonio Apasionado
2. Pedir explícitamente a tu pareja que te trate como tu yo ideal
   Nombra una cualidad de tu yo ideal y pide a tu pareja que te trate como si ya la tuvieras.
   El Fenómeno Michelangelo: Cómo las Parejas se Esculpen Mutuamente
3. Expresa las necesidades directamente en lugar de ponerlas a prueba
   Poner a prueba a tu pareja para ver si responde es un comportamiento de apego que de forma confiable produce lo opuesto de lo que necesitas.
   La Trampa Ansioso-Evitativo: Por Qué los Opuestos se Atraen y Luego Luchan
4. Da garantías regulares de compromiso
   Recuerda explícitamente a tu pareja tu amor, compromiso e inversión en la relación.
   Comportamientos de Mantenimiento de la Relación
5. Valida: reconoce lo que tiene sentido de su perspectiva
   Encuentra la parte de su visión que es comprensible dada su experiencia —y dilo.
   DAR: La Habilidad de la DBT para Preservar Relaciones en Conversaciones Difíciles
6. Usa el nivel correcto de validación para la situación
   Ajusta tu validación a lo que realmente es cierto —acuerdo superficial, reconocimiento emocional o comprensión profunda.
   DAR: La Habilidad de la DBT para Preservar Relaciones en Conversaciones Difíciles
7. Comparte lo que necesitarás de tu pareja en la semana que viene
   Previene las necesidades insatisfechas haciéndolas visibles antes de que se vuelvan una queja.
   El check-in de pareja: una práctica estructurada para mantenerse conectados
8. Auditoría de confirmación conductual: ¿cómo estás tratando a tu pareja?
   Examina regularmente si tu comportamiento diario hacia tu pareja confirma su yo ideal o su yo no ideal.
   El Fenómeno Michelangelo: Cómo las Parejas se Esculpen Mutuamente
9. Crea y protege la burbuja de pareja
   Acuerden que cada uno pone la relación por encima de cualquier tercero, incluida la familia de origen.
   Relaciones de Funcionamiento Seguro
10. Palabras de afirmación
    Expresa cariño mediante aprecio hablado o escrito, aliento y afecto explícito.
    Los cinco lenguajes del amor, con honestidad

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• No puedo saber si estoy bien hasta que leo la cara de mi pareja; su aprobación es el único veredicto que cuenta, así que literalmente no puedo decir nada que le pueda disgustar, porque en cuanto se decepciona de mí todo mi sentido de estar bien se derrumba.→
• Hay una cosa en la que de verdad intento convertirme, y ojalá mi pareja simplemente confiara en que puedo→
• En vez de decir simplemente lo que necesito, suelto indirectas y espero a ver si lo notan→
• Supongo que mi pareja simplemente sabe que estoy en esto y comprometido, así que casi nunca lo digo en voz alta; pero últimamente noto en ella una leve incertidumbre, como si se preguntara en silencio dónde está parada, y hace más tiempo del que recuerdo que no le doy una palabra clara de seguridad.→
• Cada desacuerdo se convierte en una pelea por ver de quién es la versión correcta de la realidad, y los dos nos atrincheramos más→

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