¿Por qué procrastino ciertas cosas? 10 prácticas de coaching basadas en evidencia

Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para por qué procrastino ciertas cosas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.

Prácticas que pueden ayudar

1. Registra episodios de procrastinación para identificar patrones, no para juzgarte
   Los datos sobre tu propia procrastinación son más útiles que la culpa por ella.
   Autoperdón y Procrastinación
2. Reconocer los costos acumulativos de salud y bienestar del retraso crónico
   La procrastinación crónica es un comportamiento de salud — los costos a largo plazo se extienden más allá de los plazos incumplidos.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
3. Conecta el yo presente con el yo futuro que enfrentará las consecuencias
   La procrastinación trata a tu yo futuro como un extraño que manejará el desorden —haz que esa persona sea real.
   La Procrastinación como Regulación Emocional
4. Hacer que las consecuencias a largo plazo de procrastinar se sientan inmediatas
   El enfoque en el presente es el motor cognitivo del aplazamiento de tareas — haz que los costos futuros se sientan presentes.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
5. Entiende tu procrastinación como una estrategia de protección, no pereza
   Identifica de qué amenaza te está protegiendo tu procrastinación — usualmente el fracaso o el juicio.
   El Hábito del Ahora, en la Práctica
6. Usa dispositivos de precompromiso para compensar la baja motivación
   Fija el comportamiento con anticipación para no depender de la motivación en el momento para comenzar.
   La Ecuación de la Procrastinación, Hecha Práctica
7. Identificar y reducir la aversión impulsada por el perfeccionismo
   El perfeccionismo hace aversivo comenzar la tarea completa al elevar la apuesta a un estándar inalcanzable.
   Aversión a la Tarea y Procrastinación
8. Aborda una tarea evitada por semana
   Programa algo que has estado evitando: completarlo libera más energía de la que cuesta la tarea.
   La programación de eventos placenteros, hecha práctica
9. Distingue la procrastinación funcional de la disfuncional
   Algo de demora es un mecanismo racional de espera — identifica qué realmente necesita esperar.
   Procrastinación Estructurada, en la Práctica
10. Reconoce la procrastinación sin autocondena
    Nombra lo ocurrido con claridad y sin exagerar — precisión, no absolución.
    Autoperdón y Procrastinación

¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?

• Sigo evitando los mismos tipos de tareas una y otra vez pero no tengo idea de qué lo dispara, si es un estado de ánimo, una hora del día, cierto tipo de trabajo, y sin ver el patrón sigo repitiéndolo a ciegas.→
• Todas las cosas que sigo posponiendo→
• Cuando pospongo algo siento que simplemente desaparece, como si otra persona más adelante se fuera a encargar, pero esa persona soy yo, y sigo pasándole el desastre al yo de mañana como si fuera un extraño al que no le debo nada.→
• Dejarlo para otro día me da alivio en el momento, y el yo que tendrá que lidiar con esto después se queda tan borroso y lejano que nunca pienso de verdad en lo que le estoy dejando.→
• Mientras no lo haya intentado de verdad, todavía puedo creer que sería genial si lo hiciera→

Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.