Guion de meditación de manos dispuestas: 10 prácticas de coaching basadas en evidencia
Describe casi cualquier cosa en la que estés trabajando e IX Coach encuentra las prácticas con el ajuste más cercano a la realidad. Para guion de meditación de manos dispuestas, estas son las coincidencias más sólidas en la biblioteca de prácticas actual.
Prácticas que pueden ayudar
- Trabajar con la mala voluntad (byapada)
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Los Cinco Obstáculos: Diagnosticar y Trabajar con los Obstáculos de la Meditación - Las frases de bondad amorosa
Repite en silencio unos pocos buenos deseos sinceros — "que estés a salvo, feliz, saludable, en paz".
Meditación de Bondad Amorosa (Metta) - Tonglen: enviar y recibir
Inhala el sufrimiento (tuyo y de otros); exhala alivio y bienestar.
Lojong: Entrenamiento Mental Tibetano - Usar metta espontáneo en la vida diaria
Un solo respiro de buena voluntad dirigido a cualquier persona que encuentres es una práctica de metta válida.
Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa - Metta al cierre — compartir mérito y buena voluntad
Termina cada sesión irradiando buena voluntad hacia afuera, suavizando cualquier filo autocrítico que la práctica saque a la luz.
Meditación Vipassana, de Forma Práctica - Bahir trataka — mirada externa a la vela
Siéntate a un metro de una vela y mantén una mirada sin parpadear en la punta de la llama hasta que se formen lágrimas.
Trataka: la práctica del yoga de meditación con mirada fija - Conciencia sin aferramiento: dejar que surja y pase
Observa cómo surgen y se disuelven pensamientos, sensaciones y emociones sin agarrarlos ni empujarlos.
Shikantaza: solo sentarse - Practica tonglen para tu propio sufrimiento primero
Usa tu propio dolor actual como objeto antes de extender la práctica a otros.
Tonglen: la práctica tibetana de tomar y enviar - Elegir frases que realmente resuenen
Las frases tradicionales son un punto de partida: las frases correctas son las que llegan al cuerpo, no solo a la cabeza.
Metta Bhavana: La Práctica de la Bondad Amorosa - Movimiento consciente: yoga y caminar como prácticas de conciencia corporal
Usa movimiento lento e intencional para practicar traer atención completa al cuerpo sin metas.
Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness (MBCT), Explicada de Forma Práctica
¿Esto suena a los desafíos que podrías estar enfrentando?
- Me siento a meditar y en cambio me quedo rumiando
- Puedo calmar mi mente pero no logro ablandar mi corazón a voluntad, y quiero algo sencillo a lo que agarrarme
- Mi instinto es alejar el dolor y aferrarme a lo que se siente bien, y estoy cansado de lo encerrado que me deja
- Puedo encontrar un poco de buena voluntad sentado en silencio en mi cojín, pero en cuanto estoy afuera en el mundo
- Sentarme a solas con mi mente suele sacar autocrítica y cosas incómodas, y salgo de la meditación sintiéndome más en contra de mí mismo y más aislado que cuando empecé
Preocupaciones relacionadas
- meditación de manos dispuestas
Cuando la aversión, la irritación o el resentimiento entran en la meditación, recíbelos con bondad amorosa hacia la persona o cosa que los desencadena.
Trabajar con la mala voluntad (byapada)
- frases de la meditación metta
Las frases tradicionales son un punto de partida: las frases correctas son las que llegan al cuerpo, no solo a la cabeza.
Elegir frases que realmente resuenen
- guión de meditación metta
Un solo respiro de buena voluntad dirigido a cualquier persona que encuentres es una práctica de metta válida.
Usar metta espontáneo en la vida diaria
- guion de atención plena manos dispuestas
Pasa tiempo trabajando con materiales que se resisten a la eficiencia — arcilla, tierra, madera, té — como contrapeso a la velocidad de la vida optimizada.
Bajar el ritmo con materiales hechos a mano y naturales
- meditación para calentar las manos
Nota y cultiva calidez en las manos y los pies —la vasodilatación periférica que señala descanso parasimpático profundo.
Calidez periférica y temperatura corporal como señal de relajación
- meditación guiada para soltar la ira y el resentimiento
Ofrece deliberadamente buena voluntad a alguien con quien luchas, para soltar el agarre del resentimiento sobre ti.
Bondad amorosa hacia una persona difícil
Describe tu situación con tus propias palabras para buscar en la biblioteca completa de prácticas.