Mantente consciente de tu meta cuando la conversación se pone difícil

Sigue volviendo a tu meta y resiste ser arrastrado a discusiones colaterales o espirales emocionales.

Why it works

Las conversaciones sobre peticiones y negativas a menudo se desvían hacia conflictos tangenciales, contraataques o escalada emocional. Cada desvío aleja más de la meta real. La consciencia en DEAR MAN significa mantener doble conciencia: de lo que está pasando en la conversación y de la meta original con la que entraste. Esto te permite redirigir en lugar de reaccionar, volver a la meta sin volverte desdeñoso con las preocupaciones de la otra persona.

How to do it

1. Antes de la conversación, escribe tu meta en una frase y mantenla visible o memorizada.
2. Cuando la conversación se desvíe, usa la técnica del disco rayado: reafirma con calma la petición sin escalar.
3. Reconoce lo que dice la otra persona antes de volver a tu meta: "Escucho que esto es difícil, y sigo pidiendo..."

Evidencia

El mantenimiento de la meta bajo presión interpersonal es una función de la memoria de trabajo y el control ejecutivo; las prácticas de atención plena se asocian con una función ejecutiva mejorada y la capacidad de desengancharse de contenido emocional distractor mientras se mantiene el enfoque en la tarea. (observational)

La atención plena como práctica amplia se asocia con estos resultados; la aplicación al paso específico de consciencia de DEAR MAN es una aplicación clínica del principio general.

Fuentes

• Linehan, M. M., Armstrong, H. E., Suarez, A., Allmon, D., & Heard, H. L. (1991). Cognitive-behavioral treatment of chronically parasuicidal borderline patients. Archives of General Psychiatry, 48(12), 1060–1064.

Error común

Tomar cada contraargumento como un tema nuevo que debe resolverse por completo antes de continuar, lo cual usualmente significa que nunca se llega a la meta original porque la conversación se llena de desvíos.