La teoría de la valoración de Lazarus, hecha práctica
Evaluación primaria, evaluación secundaria y los dos lugares donde el estrés se crea, y se puede deshacer
¿Cómo explica la teoría de la valoración de Lazarus el estrés y la emoción, y cómo se usa?
Richard Lazarus mostró que el estrés y la emoción no son productos directos de los sucesos, sino de cómo los valoramos: primero si importan (valoración primaria) y luego si podemos afrontarlos (valoración secundaria). El mismo suceso puede producir respuestas emocionales completamente distintas según estas dos evaluaciones, y ambas pueden examinarse y modificarse de forma deliberada.
El modelo transaccional del estrés de Richard Lazarus y Susan Folkman, desarrollado a lo largo de décadas de investigación en Berkeley, replanteó el estrés como una relación entre una persona y su entorno, no como una propiedad de ninguno de los dos por separado. Un tigre solo es estresante si importa y no puedes escapar; una entrevista de trabajo solo es estresante si te importa el resultado y dudas de tus recursos. Toda emoción estresante pasa por dos valoraciones. Comprender y trabajar con esas dos valoraciones es el núcleo del manejo del estrés y la emoción basado en evidencia.
Prácticas
- Realiza una comprobación de valoración primaria
Antes de suponer que una situación es estresante, pregunta: ¿esto de verdad amenaza, daña o desafía algo que me importa?
- Inventaría tus recursos de afrontamiento (valoración secundaria)
Tras identificar la amenaza, evalúa sistemáticamente con qué cuentas de verdad: tus opciones probablemente sean más de las que la mente estresada ve.
- Aplica el afrontamiento centrado en el problema a los factores estresantes modificables
Cuando el factor estresante es modificable, dirige tu energía a la situación en lugar de gestionar los sentimientos que te provoca.
- Aplica el afrontamiento centrado en la emoción a los factores estresantes incontrolables
Cuando el factor estresante no puede cambiarse, invierte tu energía en cómo te relacionas con la experiencia en lugar de luchar contra la situación.
- Revalora el significado del factor estresante
Cambia lo que significa el suceso, no para minimizarlo, sino para sostenerlo en un marco que permita funcionar.
- Usa la revaloración positiva y la búsqueda de beneficio de forma intencional
Buscar crecimiento o beneficio genuino en una experiencia difícil es una estrategia de afrontamiento real con un balance costo-beneficio biológico que funciona.
- Usa el diario de valoración para hacer un balance de los sucesos estresantes
Escribir recorriendo ambos pasos de valoración tras un suceso estresante consolida el aprendizaje y reduce el peso emocional residual del suceso.
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