La teoría de la evaluación de Lazarus, en la práctica
Evaluación primaria, evaluación secundaria, y los dos lugares donde se hace el estrés, y donde se puede deshacer
Teoría de la evaluación del estrés: el modelo de Lazarus explicado
La teoría de la evaluación del estrés, desarrollada por Richard Lazarus, sostiene que el estrés y la emoción no son productos directos de los eventos sino de cómo los evaluamos: primero si importan (evaluación primaria) y luego si podemos afrontarlos (evaluación secundaria). El mismo evento puede producir respuestas emocionales completamente distintas según estas dos evaluaciones, y ambas pueden examinarse y modificarse deliberadamente.
El modelo transaccional del estrés de Richard Lazarus y Susan Folkman, desarrollado a lo largo de décadas de investigación en Berkeley, replanteó el estrés como una relación entre una persona y su entorno, no como una propiedad de ninguno de los dos por separado. Un tigre solo es estresante si importa y no puedes escapar; una entrevista de trabajo solo es estresante si te importa el resultado y dudas de tus recursos. Cada emoción estresante pasa por dos evaluaciones. Comprender y trabajar con esas dos evaluaciones es el núcleo del manejo del estrés y la emoción basado en evidencia.
Prácticas
- Haz una comprobación de evaluación primaria
Antes de asumir que una situación es estresante, pregunta: ¿esto realmente amenaza, daña o desafía algo que me importa?
- Evaluación secundaria: qué es y cómo usarla
La evaluación secundaria es el término de Lazarus para tu lectura de si puedes afrontar un factor de estrés: inventaría lo que realmente tienes, porque tus opciones probablemente son más de lo que ve la mente estresada.
- Aplica el afrontamiento centrado en el problema a factores de estrés modificables
Cuando el factor de estrés es modificable, dirige tu energía a la situación en vez de manejar los sentimientos sobre ella.
- Aplica el afrontamiento centrado en la emoción a factores de estrés incontrolables
Cuando el factor de estrés no se puede cambiar, invierte tu energía en cómo te relacionas con la experiencia en vez de luchar contra la situación.
- Reevalúa el significado del factor de estrés
Cambia lo que significa el evento, no para minimizarlo, sino para sostenerlo en un marco que permita funcionar.
- Usa la reevaluación positiva y la búsqueda de beneficio de forma intencional
Buscar un crecimiento o beneficio genuino en una experiencia difícil es una estrategia de afrontamiento real con un costo-beneficio biológico que funciona.
- Usa el diario de evaluación para analizar eventos estresantes
Escribir a través de ambos pasos de evaluación después de un evento estresante consolida el aprendizaje y reduce el peso emocional residual del evento.
Practica esto con IX Coach
Conceptos relacionados
- Reencuadre Cognitivo, en la Práctica
Cómo la reevaluación cambia la emoción, las distorsiones comunes y cómo hacerlo sin caer en el positivismo tóxico
- Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), en la práctica
Los procesos centrales de ACT, los mecanismos detrás de ellos y una lectura honesta de la evidencia
- Evaluación de Desafío vs. Amenaza, en la Práctica
Convertir el estrés de rendimiento de amenaza en desafío — la ciencia cardiovascular y cognitiva