Usa la reevaluación positiva y la búsqueda de beneficio de forma intencional

Buscar un crecimiento o beneficio genuino en una experiencia difícil es una estrategia de afrontamiento real con un costo-beneficio biológico que funciona.

Why it works

La reevaluación positiva —encontrar un beneficio, crecimiento o significado genuino en un evento estresante— es una estrategia de evaluación distinta documentada en el trabajo de Lazarus y Folkman. Reduce la severidad de la respuesta de estrés al modificar tanto la evaluación primaria (qué está en juego) como la valencia emocional de la evaluación secundaria. No es positividad tóxica; requiere que el significado positivo sea auténtico. La búsqueda de beneficio forzada o inauténtica no tiene beneficio y puede resultar aislante.

How to do it

1. Después de que una experiencia difícil se haya procesado emocionalmente lo suficiente, pregunta: "¿Hay algo genuinamente cierto sobre lo que esto me ha dado, enseñado o revelado?"
2. No te apresures con este paso; la búsqueda prematura de beneficio es el modo de fallo de la positividad tóxica. La pregunta solo es útil después de un procesamiento emocional genuino, no como reemplazo de él.
3. Escribe los beneficios en términos específicos, no genéricos ("soy más fuerte ahora" es genérico; "ahora sé que puedo funcionar en medio del duelo, algo de lo que antes no estaba segura" es específico y útil).

Evidencia

La búsqueda de beneficio y la reevaluación positiva se asocian con mejores resultados psicológicos en la investigación sobre cáncer, cuidado de otros y duelo. El trabajo de Folkman sobre la construcción de significado en contextos de duelo documenta específicamente el papel de los eventos de evaluación positiva en el afrontamiento sostenido. El marco de significado en el estrés de Park y Folkman distingue el significado global del situacional y especifica la reevaluación positiva como uno de los procesos de construcción de significado a través de los cuales las personas restauran el ajuste entre un evento y sus creencias, dando a la práctica un mecanismo definido en vez de un efecto de ánimo. (observational)

La búsqueda de beneficio es adaptativa cuando se sostiene genuinamente; la búsqueda de beneficio forzada, impuesta demasiado pronto o desde afuera, consistentemente se vuelve en contra y se percibe como invalidante.

Fuentes

• Folkman (1997), Positive psychological states and coping with severe stress, Social Science & Medicine
• Helgeson, Reynolds & Tomich (2006), A meta-analytic review of benefit finding and growth, Journal of Consulting and Clinical Psychology
• Park, C. L., & Folkman, S. (1997). Meaning in the context of stress and coping. Review of General Psychology, 1(2), 115–144.

Error común

Intentar la reevaluación positiva antes de que se complete el procesamiento emocional inicial; el "lado positivo" ofrecido antes de que alguien esté listo para escucharlo produce una sensación de invalidación de la experiencia real.