Realiza una comprobación de valoración primaria

Antes de suponer que una situación es estresante, pregunta: ¿esto de verdad amenaza, daña o desafía algo que me importa?

Why it works

La valoración primaria es la primera compuerta en el modelo de Lazarus: la evaluación de si una situación es irrelevante, benigna-positiva o estresante. Muchas respuestas automáticas de amenaza se disparan ante situaciones que, examinadas, no amenazan de forma significativa nada que la persona valore de verdad. Realizar explícitamente la comprobación de valoración primaria cortocircuita las respuestas automáticas de amenaza al insertar cognición evaluativa antes de que la cascada emocional se complete.

How to do it

1. Cuando notes surgir estrés o ansiedad, detente y pregunta: "¿Qué específicamente está amenazado, dañado o desafiado aquí?"
2. Si no puedes nombrar un valor u objetivo concreto en juego, la valoración primaria puede ser un falso positivo: la detección automática de amenazas fallando.
3. Si puedes nombrarlo, pregunta: "¿Qué tan cierta es esta amenaza?" y "¿Qué tan significativo es este valor comparado con todo el abanico de lo que me importa?"
4. Usa esta comprobación antes de respuestas de alto estrés, no durante el pico de activación: la ventana está en los primeros segundos de notarlo, antes de la activación plena.

Evidencia

El modelo transaccional de Lazarus y Folkman es fundamental para las teorías cognitivas del estrés y la emoción. La valoración primaria como determinante de la respuesta emocional ha sido respaldada a lo largo de décadas de investigación de laboratorio y naturalista sobre el estrés. (observational)

Gran parte de la investigación original es de autoinforme y correlacional; las afirmaciones causales sobre que la modificación de la valoración produce un cambio emocional se apoyan en las tradiciones de investigación cognitivo-conductual más que en pruebas directas del modelo de Lazarus.

Sources

• Lazarus & Folkman (1984), Stress, Appraisal, and Coping, Springer

Common mistake

Hacer la pregunta de valoración primaria como una forma de invalidar tus emociones ("no debería sentir esto") en lugar de como una forma de entenderlas: el objetivo es una valoración precisa, no la supresión.