Mapea tu jerarquía de valores
Clasifica lo que más valoras para poder recurrir a la afirmación más fuerte cuando la necesites.
Why it works
La potencia de la autoafirmación depende de afirmar algo que realmente te importa, no solo un sustantivo abstracto agradable. Una jerarquía premapeada significa que no estás buscando un valor bajo estrés; ya sabes dónde ir. El sistema del yo restaura su sentido de integridad más rápido cuando el dominio afirmado es genuinamente central para tu identidad, por lo que la especificidad es el ingrediente activo.
How to do it
- Enumera de ocho a doce valores: creatividad, familia, honestidad, aprendizaje, aventura, servicio, fe, salud, humor.
- Clasifícalos de más a menos importantes para cómo te ves a ti mismo, no cómo crees que deberían clasificarse.
- Escribe dos oraciones sobre por qué los tres primeros son genuinamente tuyos.
- Mantén la lista en algún lugar accesible para poder usarla antes de situaciones de alto riesgo.
Evidencia
La centralidad de un valor para el yo predice cuán eficazmente una afirmación reduce la defensividad; este es un hallazgo consistente en los estudios de autoafirmación y está integrado en el diseño de la teoría. (observational)
La centralidad del valor se mide como un moderador, no se prueba como una intervención independiente. El ejercicio de clasificación en sí no se ha ensayado de forma independiente; es una aplicación práctica del principio.
Fuentes
- Steele (1988), the psychology of self-affirmation, Advances in Experimental Social Psychology
Error común
Enumerar valores a los que aspiras en lugar de valores que realmente vives; los valores aspiracionales no restauran el sistema del yo porque carecen de la evidencia biográfica que hace creíble una afirmación.
Practica esto con IX Coach
More practices for La Teoría de la Autoafirmación, en la Práctica
- Escribe sobre un valor que te importa
Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que es genuinamente importante para ti.
- Afírmate antes de recibir retroalimentación crítica
Haz una breve reflexión de valores antes de leer una evaluación crítica para poder recibir la información en lugar de defenderte de ella.
- Amplía tu autoconcepto más allá de un solo dominio
Mantén activamente una identidad multidominio para que ningún fracaso único pueda amenazar todo tu valor propio.
- Usa la afirmación de valores, no la afirmación de habilidad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en lo específico que te tiene ansioso.
- Usa la afirmación de valores para contrarrestar la amenaza del estereotipo
Cuando tu identidad social está amenazada, una breve reflexión de valores puede proteger el rendimiento.
- Afirma un valor diferente después de un fracaso
Cuando fallas en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que contribuyes.
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