Traza tu jerarquía de valores
Ordena lo que más valoras para poder recurrir a la afirmación más potente cuando la necesites.
Why it works
La potencia de la autoafirmación depende de afirmar algo que de verdad te importa, no un sustantivo abstracto agradable. Tener una jerarquía trazada de antemano significa que no estás buscando un valor bajo presión: ya sabes adónde ir. El sistema del yo restaura su sentido de integridad más rápido cuando el dominio afirmado es genuinamente central para tu identidad, así que la especificidad es el ingrediente activo.
How to do it
- Enumera de ocho a doce valores: creatividad, familia, honestidad, aprendizaje, aventura, servicio, fe, salud, humor.
- Ordénalos de más a menos importante según cómo te ves a ti mismo, no según cómo crees que deberían ordenarse.
- Escribe dos frases sobre por qué los tres primeros son genuinamente tuyos.
- Guarda la lista en algún sitio accesible para poder usarla antes de situaciones exigentes.
Evidencia
Cuán central es un valor para el yo predice con qué eficacia una afirmación reduce la actitud defensiva; este es un hallazgo constante en los estudios sobre autoafirmación y está integrado en el diseño de la teoría. (observational)
La centralidad del valor se mide como moderador, no se ha puesto a prueba como intervención autónoma. El ejercicio de ordenación en sí no se ha ensayado de forma independiente; es una aplicación práctica del principio.
Sources
- Steele (1988), the psychology of self-affirmation, Advances in Experimental Social Psychology
Common mistake
Enumerar valores a los que aspiras en lugar de valores que de verdad vives: los valores aspiracionales no restauran el sistema del yo porque les falta la evidencia biográfica que hace creíble una afirmación.
Practica esto con IX Coach
7 days free, then $40/month (~$1.30/day).
More practices for La teoría de la autoafirmación, llevada a la práctica
- Escribe sobre un valor que te importe
Antes de una situación estresante o amenazante, dedica cinco minutos a escribir sobre un valor que te importe de verdad.
- Afírmate antes de recibir una crítica
Haz una breve reflexión sobre tus valores antes de leer una evaluación crítica para poder asimilar la información en lugar de defenderte de ella.
- Amplía tu autoconcepto más allá de un solo dominio
Mantén activamente una identidad de múltiples dominios para que ningún fracaso aislado pueda amenazar toda tu valía.
- Usa la afirmación de valores, no la afirmación de capacidad
Afirma que eres una buena persona con valores importantes, no que eres bueno en aquello concreto que te da ansiedad.
- Usa la afirmación de valores para contrarrestar la amenaza del estereotipo
Cuando tu identidad social está amenazada, una breve reflexión sobre tus valores puede proteger tu rendimiento.
- Afirma un valor distinto después de un fracaso
Cuando fracases en un área, invierte activamente en un dominio donde sabes que aportas.
Conceptos relacionados
- La autocompasión, llevada a la práctica
The three components, the mechanisms, and where the evidence is strong
- Superar el Síndrome del Impostor, en la Práctica
The pattern, the practices, and an honest read on what the evidence can and can’t show
- Los seis pilares de la autoestima, llevados a la práctica
The six practices, their mechanisms, and an honest read on the evidence