Coaching angoisse : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour coaching angoisse, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Appliquer l'EFT à des déclencheurs spécifiques d'anxiété de performance
   L'EFT a les preuves auto-guidées les plus solides pour l'anxiété d'examen, la prise de parole en public, et le stress de performance sportive.
   Le tapping EFT : ce que c'est, comment le faire, et ce que montrent les preuves
2. Écrire sur ses inquiétudes avant une performance à fort enjeu
   Déchargez l'anxiété de performance en l'écrivant intégralement juste avant l'événement.
   Le blocage sous pression, en pratique
3. Basculer vers un focus exclusivement processus quand la pression de compétition culmine
   Quand le résultat semble le plus en jeu, redirigez délibérément l'attention vers la prochaine action de processus.
   Les objectifs de processus, en pratique
4. La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
   Une boîte à outils pratique contre l'anxiété rassemble une poignée de compétences fondées sur des preuves — ancrage, respiration, conscience intéroceptive, expériences comportementales, et discours intérieur équilibré — pour avoir le bon outil pour le moment plutôt qu'un seul mouvement pour chaque situation. Plusieurs reposent sur un solide soutien clinique et expérimental. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour le stress et l'anxiété quotidiens ; pour une anxiété sévère ou persistante, utilisez-les aux côtés de soins professionnels.
5. Identifier si le pessimisme défensif ou l'optimisme correspond à votre profil d'anxiété
   Le pessimisme défensif fonctionne mieux pour les personnes très anxieuses — l'appliquer aux personnes peu anxieuses, ou l'optimisme aux personnes très anxieuses, a tendance à se retourner contre elles.
   Le pessimisme défensif, rendu concret
6. Prendre conscience de ses propres réactions émotionnelles d'abord
   Un parent submergé par la détresse de son enfant ne peut pas la coacher — la conscience de soi est le préalable.
   Le coaching émotionnel (John Gottman)
7. Anticipation des obstacles avant la clôture
   Avant de terminer, demandez « qu'est-ce qui pourrait faire obstacle ? » et préparez la réponse à l'avance.
   Le modèle de coaching GROW, expliqué concrètement
8. Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
   Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
   La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
9. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
   Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
10. Pratiquer le coaching émotionnel dans les moments à faible enjeu
    Construisez la compétence dans les petits moments pour qu'elle soit disponible dans les grands.
    Le coaching émotionnel (John Gottman)

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a un gros événement qui approche→
• Juste avant l'examen ou le grand moment, ma tête est tellement bourrée de « et si » et d'angoisse qu'il ne reste plus de place pour réfléchir→
• C'est balle de match, le moment qui compte le plus, et c'est précisément là que ma tête se remplit de « ne rate pas ça »→
• Tous les coachs et tous les livres de développement personnel me disent d’imaginer que tout va très bien se passer, et ça me rend nerveux et mal préparé→
• Dès que mon enfant fait une crise, je sens ma poitrine se serrer et ma patience craquer, et je réagis depuis cette chaleur→

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