Affirmation de soi thérapie cognitivo-comportementale : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour affirmation de soi thérapie cognitivo-comportementale, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique. - Expériences comportementales
Testez une croyance en faisant quelque chose et en observant ce qui se passe réellement.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - DEAR MAN pour l'efficacité interpersonnelle
Un script structuré — Décrire, Exprimer, Affirmer, Renforcer, rester attentif (Mindful), paraître confiant (Appear confident), Négocier — pour demander et dire non.
Thérapie Comportementale Dialectique (TCD) : les compétences, en pratique - Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
Les expériences comportementales sont des activités planifiées dans le monde réel en TCC qui testent directement l'exactitude d'une croyance ou prédiction négative. Au lieu de simplement contester des pensées sur papier, la personne recueille des preuves en direct pour ou contre la croyance — et cette preuve expérientielle est souvent plus transformatrice pour la croyance que l'argument logique seul. Elles sont une composante centrale et bien soutenue de la TCC pour l'anxiété, la dépression, et les difficultés associées. - Tester une croyance distordue avec une véritable expérience comportementale
Concevez une petite action spécifiquement pour recueillir des preuves sur une croyance que vous avez.
La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles - FAST : préserver le respect de soi dans les interactions difficiles
Équitable, pas d'excuses excessives, S'en tenir à ses valeurs, être vrai (Truthful) — la boussole du respect de soi pour les conversations sous haute pression.
Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation - La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche structurée fondée sur les habiletés, bâtie sur une idée simple : pensées, sentiments et comportements s'influencent mutuellement, donc changer ce que vous pensez et faites change ce que vous ressentez. La TCC est parmi les psychothérapies les plus empiriquement étayées pour l'anxiété et la dépression, à travers de nombreux essais contrôlés randomisés et méta-analyses. Les habiletés ci-dessous peuvent être pratiquées seules, bien que la TCC pour une condition diagnostiquée relève d'un clinicien qualifié. - Accorder votre corps à vos mots
Des mots assertifs sapés par un langage corporel passif se lisent comme un bluff.
L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique - Mener l'expérience et observer les résultats
Faites l'activité planifiée, observez ce qui se passe réellement, et enregistrez les résultats immédiatement.
Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel - S'en tenir à ses valeurs : agir de façon cohérente avec ce qui compte réellement pour vous
Avant de compromettre une position, vérifiez si le compromis entre en conflit avec une valeur fondamentale — et tenez bon si c'est le cas.
FAST : la compétence DBT pour maintenir le respect de soi dans les relations
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je suis absolument certain que si je prenais la parole, ou disais non, ou laissais les gens me voir en difficulté, ça se passerait mal
- Quand j'ai besoin de demander quelque chose ou de dire non, ça sort soit comme une attaque, soit en me couchant complètement
- Sur le papier, je me suis presque convaincu de ne plus croire que « si je prends la parole, on me rejettera », mais ça me tient toujours
- Je sors des conflits en ayant encore cédé
- Je dis la chose avec fermeté mais ma voix monte à la fin comme une question, mes yeux se baissent, et j’ajoute un petit rire nerveux
Préoccupations connexes
- formation à l'affirmation de soi TCC
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.
L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
- thérapie TCC pour l'affirmation de soi
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.
- entraînement à l'assertivité
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.
- assertivité formation lors d'un conflit
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.
- assertivité formation avec un budget limité
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.
- assertivité formation avec amis
L'entraînement à l'affirmation de soi est un ensemble de compétences qui s'apprennent — utiliser des messages en « je », la technique du disque rayé, le fogging, et savoir dire non sans se justifier à l'excès — qui permettent d'exprimer ses besoins et ses limites directement, sans agressivité ni passivité. Il vient de la thérapie comportementale et de l'entraînement aux habiletés sociales, avec une véritable assise clinique, enseigné depuis des décennies en contexte thérapeutique.
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