Entraînement attentionnel auto-assistance : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour entraînement attentionnel auto-assistance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), développée par Adrian Wells, est un exercice auditif structuré qui reconstruit le contrôle volontaire sur la direction de l'attention — contrecarrant directement l'attention centrée sur soi et bloquée sur la menace qui entretient l'anxiété et l'anxiété liée à la santé. Des essais randomisés soutiennent son efficacité en autonome et dans le cadre de la thérapie métacognitive.
2. Attention sélective à des sons individuels
   Concentrez-vous délibérément sur une source sonore distincte parmi plusieurs et maintenez-y l'attention.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
3. Pratique quotidienne de l'ATT de 12 minutes
   Exécutez la séance ATT complète en trois phases chaque jour comme une compétence, pas un rituel de relaxation.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
4. Technique d'entraînement attentionnel (TEA)
   Pratiquez le déplacement délibéré de l'attention entre des sons — un exercice qui construit la flexibilité attentionnelle et réduit la centration sur soi.
   La thérapie métacognitive, en pratique
5. Rediriger de la centration sur soi vers l'attention externe
   Quand l'anxiété monte, ancrez délibérément l'attention sur un son ou un objet externe précis.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
6. La tâche formule de première séance et l'observation entre les séances
   Assignez des tâches d'observation entre les séances qui dirigent l'attention vers ce qui fonctionne déjà.
   Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
7. Utiliser une attention améliorée pour observer les croyances métacognitives
   Appliquez le contrôle attentionnel pour remarquer — sans vous y engager — les croyances qui alimentent la sur-réflexion.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
8. Utiliser le dialogue interne instructionnel pour les tâches de précision
   Utilisez des indices techniques courts qui dirigent l'attention vers le paramètre de mouvement clé plutôt que vers le résultat.
   Les stratégies de dialogue interne, en pratique
9. Changement rapide d'attention entre les sons
   Basculez l'attention entre des sources sonores sur commande, en rendant chaque changement délibéré et immédiat.
   La technique d'entraînement de l'attention (ATT), en pratique
10. Construire une conscience précise de quand et comment l'habitude survient
    On ne peut pas interrompre ce qu'on ne peut pas détecter — cartographiez la séquence d'habitude en détail granulaire.
    L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand j’essaie de me concentrer sur une seule chose, mon attention glisse en quelques secondes et je dois sans arrêt la ramener→
• Je n'essaie de reprendre le contrôle de mon attention que quand je suis déjà en pleine spirale, quand c'est bien trop tard pour que ça marche→
• Mon attention me semble soudée à l'intérieur de ma propre tête→
• En plein moment stressant, je deviens hyper conscient de mon cœur qui s'emballe et de l'image que je donne, et me surveiller comme ça ne fait que monter la tension→
• Toute la journée mon attention va droit à ce qui a mal tourné→

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