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Technique du disque rayé en thérapie : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour technique du disque rayé en thérapie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
    Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  2. Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
    Un carnet de pensées est une feuille de travail structurée issue de la thérapie cognitivo-comportementale qui vous aide à identifier la pensée automatique derrière un mauvais sentiment, à en examiner les preuves pour et contre, et à générer une alternative plus juste et équilibrée. C'est l'outil d'auto-assistance en TCC le plus utilisé et une composante centrale des protocoles de thérapie ayant la base de preuves la plus solide. Utilisé de façon régulière, il entraîne la compétence d'évaluation cognitive jusqu'à ce qu'elle devienne en partie automatique.
  3. Suivez les SUDs à travers les sessions pour voir votre propre progression
    Enregistrez les notes de détresse avant et après chaque session afin que la progression soit visible et motivante.
    Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
  4. Lettres thérapeutiques
    Une lettre écrite par le thérapeute à un client entre les séances — documentant les gains de l'histoire alternative avant qu'ils ne s'estompent.
    Thérapie narrative : réécrire les histoires qui vous définissent
  5. Compléter une fiche de pensées TCC complète
    Combinez toutes les étapes en un seul document écrit pour faire de la restructuration un outil reproductible.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
  6. Notez l'intensité émotionnelle avant et après
    Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  7. Utiliser des réflexions simples pour confirmer que vous avez bien entendu
    Répétez le mot ou la phrase clé comme une vérification douce, pas comme une question.
    L'écoute réflective : la méthode de Carl Rogers
  8. La tâche formule de première séance et l'observation entre les séances
    Assignez des tâches d'observation entre les séances qui dirigent l'attention vers ce qui fonctionne déjà.
    Thérapie brève centrée sur les solutions : construire sur ce qui marche
  9. Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
    Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
    La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
  10. Partager en petit cercle de partage le jour même
    Racontez votre expérience à d'autres dans un cercle structuré et non interprétatif dans les heures suivant la séance.
    La respiration holotropique, expliquée simplement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

Préoccupations connexes

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