Pratiques de coaching pour chi soi explication

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour chi soi explication, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. S'auto-expliquer chaque étape en travaillant un exemple
   Arrêtez-vous après chaque étape d'un exemple résolu et expliquez-vous, avec vos propres mots, pourquoi cette étape a été prise.
   L'effet des exemples résolus : apprendre plus vite en étudiant des solutions
2. S'auto-expliquer à chaque étape
   Faites une pause après chaque idée et demandez-vous : « Pourquoi cela découle-t-il du point précédent ? »
   L'effet de génération : pourquoi le faire soi-même fait tenir
3. Réduire la comparaison sociale comme source de définition de soi
   Arrêtez d'utiliser les qualités des autres comme référence principale pour les vôtres — cela importe leurs normes dans votre concept de soi.
   La clarté du concept de soi, en pratique
4. Suivre la stabilité de soi dans le temps
   Remarquez quand votre sentiment de qui vous êtes change de manière spectaculaire selon le contexte, l'humeur ou les opinions des autres — cette instabilité est elle-même informative.
   La clarté du concept de soi, en pratique
5. L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
   L'énergie du Soi — un concept central du modèle des systèmes familiaux internes (IFS) de Richard Schwartz — désigne le noyau calme, curieux et compatissant inné qui existe en chaque personne sous ses parties réactives. L'IFS soutient que la guérison se produit quand les parties font l'expérience de la présence du Soi, pas par la volonté ou la technique. Les « 8 C » (calme, curiosité, clarté, compassion, confiance, courage, créativité, connexion) décrivent ses qualités. Les preuves pour l'IFS dans son ensemble sont croissantes mais limitées en essais contrôlés ; l'énergie du Soi recoupe des constructs bien étudiés de pleine conscience et d'auto-compassion.
6. Reconnaître les qualités du Soi quand elles sont présentes
   Apprenez à identifier quand vous êtes dans le Soi — calme, curieux, compatissant — pour pouvoir remarquer quand vous n'y êtes pas.
   L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
7. Appliquer le questionnement socratique à sa propre pensée (pas seulement à celle des autres)
   Utilisez les mêmes types de questions sur vos propres croyances que vous utiliseriez pour sonder celles d'autrui.
   Le questionnement socratique
8. Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
   Le soi comme contexte est un concept ACT, développé par Steven Hayes, qui distingue le « vous qui remarque » stable des pensées, sentiments et récits qui traversent votre esprit. Le pratiquer réduit la menace des récits de soi douloureux en déplaçant l'identité de ce que vous pensez et ressentez vers la perspective qui les observe. Le soutien est théoriquement fort au sein d'ACT ; l'isolation expérimentale directe de ce processus est plus limitée que pour la défusion ou l'acceptation.
9. Investiguer les cinq agrégats
   Examinez si l'un des cinq skandhas — forme, sensation, perception, formations, conscience — est le « soi » fixe que vous vous prenez pour être.
   Anatta : l'enseignement bouddhiste du non-soi en pratique
10. Comparaison avec l'explication d'un expert
    Après avoir expliqué un concept vous-même, comparez votre explication à celle d'un expert et localisez les différences.
    L'illusion de profondeur explicative : vous en savez moins que vous ne le pensez

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