Cercle de contrôle vierge : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour cercle de contrôle vierge, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Triez la situation en éléments contrôlables et incontrôlables
   Divisez toute situation stressante entre ce que vous pouvez influencer et ce que vous ne pouvez pas, puis n'agissez que sur la première liste.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
2. Cartographiez votre locus de contrôle par domaine
   Remarquez que vous pouvez vous sentir agentif au travail mais impuissant en santé — et ciblez spécifiquement les domaines faibles.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
3. Repérer les signaux de surcontrôle dans son propre comportement
   Remarquer les comportements précis qui signalent que l’on contrôle plus que ce que la situation exige.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
4. Habitude 1 : Être proactif
   Assumez la responsabilité de vos réponses ; agissez sur ce que vous pouvez contrôler, pas sur ce qui vous arrive.
   Les 7 habitudes des gens efficaces, expliquées concrètement
5. Identifier le levier le plus important que vous ayez réellement
   Quand vous ne pouvez pas contrôler le résultat, trouvez l'action unique qui élargit le plus la probabilité de succès.
   La dichotomie du contrôle : la leçon centrale d'Épictète
6. Construisez l'agentivité par de petites victoires délibérées
   Empilez une série d'actions petites et réalisables pour vous donner une preuve directe que vous pouvez influencer les résultats.
   Locus de contrôle : construire un sentiment d'action
7. Le tri du contrôle
   Pour tout facteur de stress, listez explicitement ce qui dépend de vous et ce qui n'en dépend pas — puis portez toute votre attention sur la première liste.
   La dichotomie du contrôle : la leçon centrale d'Épictète
8. Let me (récupérer sa propre réponse)
   Après avoir lâché ce que vous ne pouvez pas contrôler, choisissez délibérément ce que vous ferez de ce que vous pouvez.
   La théorie du « Let Them », rendue concrète
9. Trier ce qui dépend de vous
   Le geste premier et central d'Épictète : diviser toute chose entre ce qui est en votre pouvoir et ce qui ne l'est pas.
   L'Enchiridion, comme manuel pratique
10. Interrompez l'impuissance apprise
    Testez la croyance que « rien ne fonctionne » en menant une petite expérience qui pourrait la prouver fausse.
    Locus de contrôle : construire un sentiment d'action

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Mon inquiétude pour toute cette situation est un seul nœud emmêlé où ce sur quoi je pourrais vraiment agir et ce qui est complètement hors de mes mains sont tous fondus ensemble, alors je tourne sur tout à la fois et je n'agis sur rien.→
• Au travail je suis compétent et je maîtrise, mais pour ma santé (ou mon argent, ou mes relations) j'ai l'impression d'être complètement à la merci de ce qui arrive→
• Tout le monde me trouve discipliné et fiable et j'ai toujours porté ça comme une médaille, mais depuis peu je me demande si ce même contrôle bien boutonné qui me rend si capable n'est pas justement ce qui me tient à distance de tout le monde→
• Je répète « ils me forcent », « je n'ai pas le choix », « il fallait bien »→
• Je ne peux pas contrôler comment ça va tourner, et au lieu de trouver le seul geste qui aiderait vraiment, soit je me fige et je ne fais rien, soit je m'éparpille frénétiquement sur une douzaine de choses→

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