Comment gérer émotions ? 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment gérer émotions ?, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Introduire délibérément les sentiments dans la conversation
Nommez les émotions au lieu de les laisser fuir — les sentiments non exprimés ne disparaissent pas, ils se déforment.
Les conversations difficiles, en pratique - Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - Traiter le moment émotionnel comme une occasion d'enseignement
Quand votre enfant est bouleversé, ralentissez au lieu d'accélérer vers la résolution.
Le coaching émotionnel (John Gottman) - Prendre conscience de ses propres réactions émotionnelles d'abord
Un parent submergé par la détresse de son enfant ne peut pas la coacher — la conscience de soi est le préalable.
Le coaching émotionnel (John Gottman) - Observer l'émotion sans la nourrir
Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
La règle des 90 secondes, version pratique - O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Marcher vers son pourquoi — agir depuis les valeurs, pas depuis l'humeur
Choisir sa réponse selon ce qui compte pour soi, pas selon ce que l'émotion exige.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique - Nommer les émotions pendant un conflit pour réduire l'escalade
Nommez votre propre état émotionnel et celui de l'autre personne pendant une conversation tendue pour empêcher l'escalade.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Conscience de soi
Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique - Autorégulation
Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- J'essaie de laisser l'émotion de côté et de rester raisonnable, mais elle ne reste jamais dehors
- Quand une grosse émotion me submerge, c'est comme si je devenais cette émotion
- Quand mon enfant est contrarié, mon réflexe est de faire cesser ça le plus vite possible
- Dès que mon enfant fait une crise, je sens ma poitrine se serrer et ma patience craquer, et je réagis depuis cette chaleur
- Quelque chose vient de me mettre hors de moi et je sens ça monter en ce moment même
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Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
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Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
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Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
Autorégulation
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