Application d'engagement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour application d'engagement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Les contrats d'engagement, en pratique
   Un contrat d'engagement lie votre futur soi à un plan d'action en attachant de vrais coûts — financiers, sociaux, ou de réputation — à l'échec. Les preuves issues des programmes d'épargne et de l'économie comportementale sont solides pour les engagements financiers ; les effets sur la santé et le changement d'habitudes sont positifs mais plus variables, et les contrats fonctionnent le mieux quand on veut déjà changer.
2. Utiliser des dispositifs d'engagement pour rendre le comportement futur plus difficile à éviter
   Engagez-vous maintenant au comportement — quand votre moi actuel est motivé — pour lier votre moi futur.
   La planification de l'action
3. Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
   Un dispositif de pré-engagement est une contrainte que vous imposez à votre futur vous pendant que vous avez encore la clarté pour vouloir la bonne chose — verrouillant un choix pour que le vous plus faible, pris dans l'instant, ne puisse pas l'annuler. Les contrats d'engagement (y compris avec de véritables enjeux financiers ou sociaux) bénéficient d'un solide soutien expérimental, même s'ils aident surtout les personnes déjà motivées à changer.
4. Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
   Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
5. Planifier le renouvellement de l'engagement pour prévenir la dérive
   Se réengager explicitement toutes les quelques semaines — la motivation qui a poussé le contrat original s'estompe plus vite que le contrat lui-même.
   Les contrats d'engagement, en pratique
6. Utilisez un dispositif de pré-engagement pour verrouiller un comportement futur
   Restreignez maintenant les choix de votre futur moi, quand la motivation est élevée.
   La théorie du nudge, en pratique
7. Contrats d'engagement avec de vrais enjeux
   Mettez de l'argent ou une conséquence en jeu pour que l'échec de l'objectif coûte quelque chose de concret.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
8. Prendre une décision irrévocable sur une tentation récurrente
   Retirer entièrement le choix au moment de la plus forte tentation en décidant maintenant, définitivement.
   Les contrats d'engagement, en pratique
9. Mener une session hebdomadaire de reddition de comptes
   Tenez une courte réunion hebdomadaire — seulement 20 minutes — où chaque personne rend compte des engagements de la semaine passée et en prend de nouveaux.
   Les 4 disciplines de l'exécution (4DX)
10. Sortir des obligations avec grâce et tôt
    Quand vous réalisez qu'un engagement était une erreur, sortez proprement avant un enracinement plus profond — pas plus tard.
    Essentialisme : l'art d'éliminer le non-essentiel

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Là, je suis motivé et prêt, mais je sais déjà que le moi de demain va se convaincre de ne pas le faire au moment venu→
• Un dimanche tranquille, je suis totalement sûr de tenir cette semaine, mais je sais que mercredi après-midi, quand l'envie arrive, cette détermination va s'évaporer→
• Je démarre chaque engagement à fond et très sérieusement, puis quelques semaines plus tard je m'aperçois que l'élan s'est vidé sans que je le remarque→
• Là, plein d'élan, je suis sûr que je vais tenir→
• Le dimanche je suis totalement sûr que je le ferai, et le mercredi le moi sur le canapé hausse les épaules et laisse tomber sans aucune conséquence→

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