Vaincre l'anxiété au volant : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour vaincre l'anxiété au volant, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Répéter la réponse avant d'en avoir besoin
   Apprenez et pratiquez les quatre étapes dans des moments à faible enjeu afin qu'elles soient disponibles sous pression.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
2. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
3. Exposition in vivo graduée : affronter la situation réelle étape par étape
   Transférez les gains obtenus en imagination vers des rencontres réelles en gravissant la hiérarchie en personne.
   Contre-conditionnement et désensibilisation systématique
4. La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
   La réponse DARE, popularisée par Barry McDonagh, est une façon fondée sur l'acceptation de rencontrer l'anxiété et la panique : Défuser la pensée effrayante, Autoriser les sensations sans résister, Foncer vers (plutôt que loin de) le sentiment, et Se réengager avec la vie. Sa logique correspond à ce que font les approches fondées sur l'exposition et l'acceptation — vous arrêtez de renforcer la peur en la combattant ou en la fuyant. Ce sont des compétences d'auto-assistance pour l'anxiété quotidienne ; pour une panique sévère ou persistante, travaillez aux côtés d'un professionnel qualifié.
5. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
6. Entrer délibérément dans l'inconfort à faibles enjeux
   Choisissez régulièrement de petites situations qui déclenchent l'anxiété cible afin que le système nerveux apprenne qu'elle est surmontable.
   La boucle confiance-compétence
7. Généraliser l'exposition aux déclencheurs naturalistes
   Recherchez des situations réelles qui produisent naturellement les sensations avec lesquelles vous vous êtes entraîné.
   L'exposition intéroceptive pour la panique
8. Abandonner les comportements de sécurité
   Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
9. Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
   Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
10. Expériences comportementales
    Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
    La boîte à outils anti-anxiété, version pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'essaie une nouvelle façon de gérer ça que lorsque je suis déjà au cœur d'une vague, et à ce moment-là je ne peux plus réfléchir→
• Je passe mes journées à me préparer à la prochaine vague, à scruter mon corps, à redouter le moment où elle arrivera→
• J'arrive à l'imaginer maintenant, mais dès que j'y suis pour de vrai, mon corps se fiche de ce que j'ai répété→
• J’entre dans les situations difficiles en serrant les dents pour m’assurer qu’il n’arrive rien de mal, alors dès que je sens de l’anxiété, j’y vois la preuve d’un danger et je cherche une béquille→
• Il y a toute une catégorie de petites choses que j'esquive discrètement→

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