Croyances fondamentales thérapie : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour croyances fondamentales thérapie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recadrage compatissant de l'origine de la croyance centrale
   Comprenez comment la croyance centrale avait du sens quand elle s'est formée, comme première étape pour desserrer son emprise.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
2. Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
   Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
3. Distinguer les pensées automatiques des croyances centrales
   Apprenez à reconnaître quand vous avez atteint une croyance centrale versus être encore au niveau de la pensée de surface.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
4. Examiner les points de blocage à travers les cinq domaines perturbés
   La TTC organise les croyances perturbées par le traumatisme en cinq domaines — sécurité, confiance, pouvoir, estime, intimité — pour s'assurer qu'aucun n'est oublié.
   La thérapie de traitement cognitif (TTC) : dénouer les significations qui entretiennent le TSPT
5. La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
   La technique de la flèche descendante est une méthode de TCC pour descendre en dessous d'une pensée automatique de surface jusqu'à la supposition ou croyance centrale plus profonde qui lui donne son pouvoir émotionnel — en demandant de manière répétée « Et si c'était vrai, qu'est-ce que cela signifierait pour toi ? ». David Burns et Aaron Beck l'ont utilisée pour exposer la croyance sous-jacente (sur soi, le monde ou l'avenir) qui entretient l'anxiété et la dépression. La technique est un échafaudage clinique, pas une intervention testée indépendamment ; sa valeur réside dans la révélation de la croyance que les fiches de pensée devraient finalement cibler.
6. Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
   Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
7. Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
   Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
8. Utiliser une fiche de remise en question des croyances pour travailler un point de blocage en entier
   La fiche de remise en question des croyances de la TTC est un processus écrit et structuré pour examiner un point de blocage à la fois.
   La thérapie de traitement cognitif (TTC) : dénouer les significations qui entretiennent le TSPT
9. Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
   Les expériences comportementales sont des activités planifiées dans le monde réel en TCC qui testent directement l'exactitude d'une croyance ou prédiction négative. Au lieu de simplement contester des pensées sur papier, la personne recueille des preuves en direct pour ou contre la croyance — et cette preuve expérientielle est souvent plus transformatrice pour la croyance que l'argument logique seul. Elles sont une composante centrale et bien soutenue de la TCC pour l'anxiété, la dépression, et les difficultés associées.
10. Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
    La thérapie des schémas, développée par Jeffrey Young, étend la TCC pour traiter des croyances profondes et durables sur soi et les autres — les « schémas précoces inadaptés » — formées dans l'enfance et à l'origine de difficultés émotionnelles et relationnelles chroniques. Elle combine des éléments cognitifs, comportementaux, expérientiels et relationnels. Des essais contrôlés randomisés montrent son efficacité pour le trouble de la personnalité borderline et d'autres présentations chroniques que la TCC standard n'atteint pas suffisamment. Ce sont des principes psychoéducatifs ; la thérapie des schémas complète relève d'un thérapeute des schémas formé.

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je vois d'où vient cette croyance sur moi→
• Sur le papier je peux me convaincre que cette mauvaise croyance est fausse, et je la sens quand même dans le ventre dès que je suis avec des gens→
• J'ai noté les pensées qui me dérangent, mais je n'arrive pas à voir lesquelles sont juste une réaction de mauvais jour à une situation et laquelle est ce verdict plat, toujours vrai, sur moi qui revient en dessous de toutes les autres.→
• Je me suis concentré sur la blessure évidente→
• Je sais que la croyance dure que j’ai sur moi n’est pas toute la vérité, mais le savoir n’a rien changé→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.