Activité pour nommer les émotions : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour activité pour nommer les émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Nomination simple de l'affect : dire l'émotion à voix haute ou par écrit
Quand vous êtes activé émotionnellement, dites ou écrivez un mot clair d'émotion — « peur », « colère », « chagrin » — avant de faire quoi que ce soit d'autre.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
La règle des 90 secondes, version pratique - Observer l'émotion sans la nourrir
Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
La règle des 90 secondes, version pratique - R — Reconnaître ce qui se passe
Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach - Noter les états émotionnels — « agitation », « peur », « joie », « ennui »
Étiquetez le ton émotionnel présent pendant la méditation — « ennui », « agitation », « nervosité », « tristesse » — avant de revenir l'attention.
La pratique de notation, rendue pratique - Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel - Double nomination : nommer à la fois le mot d'émotion et sa localisation corporelle
Faites suivre un mot d'émotion de sa localisation corporelle : « Anxiété — poitrine serrée et souffle retenu. »
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique - Le labeling des émotions
Nommez l'émotion que vous sentez — « On dirait que vous êtes frustré » — au lieu de la nier ou de l'ignorer.
Never Split the Difference, en pratique - Nommer l'émotion
Nommez le sentiment que vous percevez — « on dirait que ça paraît injuste » — pour en faire baisser la chaleur.
L'empathie tactique - Nommer les émotions pendant un conflit pour réduire l'escalade
Nommez votre propre état émotionnel et celui de l'autre personne pendant une conversation tendue pour empêcher l'escalade.
Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Quelque chose vient de me frapper et je suis submergé(e)
- Quand une émotion prend le dessus, je suis juste perdu dedans, comme si c’était toute la pièce
- Quelque chose vient de me mettre hors de moi et je sens ça monter en ce moment même
- Je sens que ça ne va pas
- Une humeur agitée et irritable me submerge pendant que je suis assis et je sens qu'elle me mène, mais je ne sais même pas dire ce que c'est
Préoccupations connexes
- émotion naming
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
- jeu pour nommer les émotions
Nommez l'émotion que vous sentez — « On dirait que vous êtes frustré » — au lieu de la nier ou de l'ignorer.
Le labeling des émotions
- appli pour nommer les émotions
Remplacez « stressé » ou « mal » par le mot d'émotion le plus précis que vous puissiez trouver.
Nomination granulaire : passer d'un mot large à un mot précis
- jeux pour nommer les émotions
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
- name le émotion pratique
Faites une pause et nommez ce qui est réellement présent : « La peur est là », « La colère est là », « La honte est là ».
R — Reconnaître ce qui se passe
- name le émotion technique
L'étiquetage — nommer ce que l'autre personne semble ressentir avant tout argument ou toute demande — réduit l'intensité émotionnelle du sentiment et fait sentir à l'autre partie qu'elle est comprise, ce qui abaisse ses défenses. La recherche sur l'étiquetage affectif (Lieberman et al., 2007) montre que mettre des sentiments en mots réduit l'activité de l'amygdale ; Chris Voss a intégré cela dans la pratique de négociation d'otages du FBI. La technique est la plus puissante quand l'étiquette est précise et livrée sans jugement.
Nommer les émotions en négociation, rendu pratique
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