Test d'intelligence émotionnelle : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour test d'intelligence émotionnelle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
   L'intelligence émotionnelle, popularisée par Daniel Goleman, est la capacité à percevoir, comprendre et gérer les émotions en soi et chez les autres, souvent regroupée en conscience de soi, autorégulation, motivation, empathie et compétence sociale. Les compétences composantes sont réelles et entraînables, mais les affirmations populaires les plus larges (par exemple que l'IE prédit mieux la réussite que le QI) sont contestées et doivent être lues avec prudence.
2. L'agilité émotionnelle, rendue pratique
   L'agilité émotionnelle, développée par la psychologue Susan David, est la capacité à s'engager avec ses émotions — y compris les plus difficiles — avec curiosité et sans en être contrôlé. Contrairement à la positivité toxique, elle ne supprime ni ne recadre les sentiments négatifs pour les faire disparaître ; elle vous demande de les voir clairement et de choisir votre réponse à partir de vos valeurs plutôt que du réflexe. Le cadre s'appuie fortement sur l'ACT (thérapie d'acceptation et d'engagement), qui dispose d'une base de recherche bien établie.
3. La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
   La roue des émotions, développée par la conseillère Gloria Willcox en 1982, est un outil visuel qui organise les émotions en anneaux concentriques depuis six émotions centrales (joyeux, en colère, triste, effrayé, dégoûté, puissant) vers l'extérieur jusqu'à des sentiments nuancés de plus en plus précis. Elle aide les gens à nommer leur expérience émotionnelle plus précisément — une capacité que la recherche appelle la granularité émotionnelle — qui est associée à une meilleure régulation émotionnelle et une détresse réduite.
4. Compétence sociale
   Gérer les relations, naviguer les conflits et influencer positivement en appliquant les quatre autres compétences dans l'interaction.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
5. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
6. Empathie
   Lire avec précision et prendre au sérieux ce que ressentent les autres.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
7. Conscience de soi
   Remarquer ses émotions à mesure qu'elles surgissent et reconnaître comment elles façonnent son jugement et son comportement.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
8. Étendre le profil IZOF pour inclure les émotions positives et négatives
   Cartographiez quelles émotions — pas seulement l'anxiété — sont fonctionnelles pour votre performance, et lesquelles sont dysfonctionnelles.
   La zone de fonctionnement optimal : le modèle IZOF de Hanin
9. Construire des rituels d'énergie émotionnelle pour amortir l'épuisement quotidien
   L'énergie émotionnelle est la qualité de disponibilité émotionnelle que vous apportez au travail et aux relations — et elle est entraînable par de brefs rituels quotidiens.
   Gestion de l'énergie, pas gestion du temps
10. Cartographier votre paysage émotionnel
    Identifiez quelles situations produisent de manière fiable quelles émotions pour vous — avant d'avoir besoin de les réguler.
    La sélection de situation, rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je peux être bien en tête-à-tête, mais dès qu'une conversation devient tendue elle glisse vers la dispute avant que je m'en aperçoive→
• Quelque chose me déclenche et je réagis déjà avant d'avoir pensé→
• Je suis sans cesse sûr de savoir ce que quelqu’un ressent et j’agis en conséquence, pour découvrir ensuite que je l’ai complètement mal lu→
• Je rembarre quelqu'un ou je prends une mauvaise décision et je ne comprends que des heures plus tard que j'étais de mauvaise humeur depuis le début→
• Tout le monde me dit de me calmer et d'être positif(ve) avant de performer, mais honnêtement certains de mes meilleurs moments sont venus quand j'étais un peu en colère ou à cran→

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