Exercices de validation émotionnelle : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exercices de validation émotionnelle, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser le bon niveau de validation pour la situation
   Adaptez votre validation à ce qui est réellement vrai — accord de surface, reconnaissance émotionnelle, ou compréhension profonde.
   GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
2. Valider l'émotion comme légitime
   Reconnaissez que ce qu'ils ressentent a du sens — sans avoir besoin d'être d'accord avec leurs conclusions.
   Tenir l'espace
3. Valider : reconnaître ce qui a du sens dans leur perspective
   Trouvez la part de leur point de vue qui est compréhensible compte tenu de leur expérience — et dites-le.
   GIVE : la compétence du DBT pour préserver les relations pendant les conversations difficiles
4. Écouter avec empathie et valider le sentiment
   Refléter avec précision l'émotion que vous voyez avant de faire quoi que ce soit d'autre.
   Le coaching émotionnel (John Gottman)
5. Construire la maîtrise
   Faites chaque jour une chose qui est stimulante et qui vous laisse vous sentir capable.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
6. Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
   Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
   Le power posing revisité
7. GIVE : préserver la relation tout en obtenant ce dont vous avez besoin
   Douceur, Intérêt, Valider, manière Facile — le contenant relationnel pour toute conversation difficile.
   Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation
8. Passer de la validation par l'autre à l'auto-validation
   Remplacez progressivement le besoin de l'approbation de votre partenaire par la capacité à tenir votre propre estime de soi.
   La différenciation de soi : le cadre du mariage passionné de David Schnarch
9. Poser la question de la fonctionnalité
   Demander « est-ce que ce que je fais fonctionne ? » — pas « est-ce juste ? » mais est-ce que ça me rapproche de la vie que je veux.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
10. Vérifier les faits
    Avant d'agir sur une émotion, demandez si votre interprétation de la situation correspond réellement aux preuves.
    Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Pour consoler quelqu’un, je sors « je sais exactement ce que tu ressens » et je le vois tomber à plat→
• Quand quelqu'un me dit à quel point il est bouleversé, je sors « au moins ce n'est pas pire » ou « regarde le bon côté » pour l'aider→
• Chaque désaccord tourne à la dispute sur qui a la bonne version de la réalité, et on se braque tous les deux encore plus→
• Mon enfant sanglote pour une chose qui me paraît si petite, et tous mes instincts veulent lui expliquer pourquoi ce n'est pas grave→
• Ces derniers temps je me sens nul et incapable de rien faire correctement, et ce sentiment s’alimente tout seul→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.