Esercizi di validazione emotiva: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esercizi di validazione emotiva, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usare il livello giusto di validazione per la situazione
   Fai corrispondere la tua validazione a ciò che è realmente vero — accordo superficiale, riconoscimento emotivo, o comprensione profonda.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
2. Convalida l'emozione come legittima
   Riconosci che ciò che sentono ha senso — senza bisogno di essere d'accordo con le loro conclusioni.
   Tenere Spazio (Holding Space)
3. Validare: riconosci ciò che ha senso nella loro prospettiva
   Trova la parte del loro punto di vista che è comprensibile data la loro esperienza — e dillo.
   GIVE: la Competenza DBT per Preservare le Relazioni nelle Conversazioni Difficili
4. Ascolta con empatia e valida il sentimento
   Rifletti accuratamente l'emozione che vedi prima di fare qualsiasi altra cosa.
   Coaching Emotivo (John Gottman)
5. Costruisci padronanza
   Fai ogni giorno una cosa impegnativa che ti lasci sentire capace.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
6. Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
   Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
   Power Posing Rivisitato
7. GIVE: mantenere la relazione mentre ottieni ciò di cui hai bisogno
   Gentile, Interessato, Valida, Modo disteso — il contenitore relazionale per qualsiasi conversazione difficile.
   Efficacia Interpersonale DBT: Ottenere Ciò di Cui Hai Bisogno Senza Distruggere la Relazione
8. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
9. Fai la domanda della funzionalità
   Chiedi "quello che sto facendo funziona?" — non "è giusto?" ma se mi sta muovendo verso la vita che voglio.
   Agilità Emotiva, in Pratica
10. Verifica i fatti
    Prima di agire su un'emozione, chiediti se la tua interpretazione della situazione corrisponde davvero all'evidenza.
    Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Per consolare qualcuno mi esce un «so esattamente come ti senti» e lo vedo cadere nel vuoto→
• Quando qualcuno mi dice quanto è turbato, tiro fuori «almeno non è peggio» o «guarda il lato positivo» cercando di aiutare→
• Ogni disaccordo diventa una lotta su di chi sia la versione giusta della realtà, e tutti e due ci arroccamo di più→
• Mio figlio singhiozza per una cosa che sembra così piccola, e ogni mio istinto vuole spiegargli perché non è un dramma→
• Ultimamente mi sento inutile e come se non riuscissi a fare niente bene, e la sensazione si alimenta da sola→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.