Se remettre de la jalousie rétroactive : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour se remettre de la jalousie rétroactive, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Entretenez activement la mémoire de l'histoire positive de votre relation
   La PSO se construit en partie sur une mémoire riche et accessible des bons moments — gardez-la vivante.
   La primauté du sentiment positif : comment construire le prisme qui protège les relations
2. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
3. Soustraction mentale (imaginer sa disparition)
   Imaginez brièvement perdre ce que vous avez déjà, pour restaurer votre appréciation.
   Premeditatio malorum, en profondeur
4. Positive Erinnerungen erneut aufsuchen, um sie bewusst nachzuerleben
   Verbringen Sie Zeit damit, eine genuin gute Erinnerung im Detail nachzuspielen – rückblickendes Genießen verlängert den Wohlbefinden-Nutzen weit über das Ereignis hinaus.
   Den Moment genießen, praktisch angewendet
5. Méditation dirigée de mudita
   Envoyer systématiquement la joie sympathique à des cibles faciles, neutres puis difficiles — dans cet ordre.
   Mudita : comment cultiver la joie sympathique
6. Recadrer la comparaison sociale en gain partagé
   Quand vous remarquez l'envie, faites une pause et demandez-vous : « Que rend possible leur succès, pour moi ou pour d'autres ? »
   Mudita : comment cultiver la joie sympathique
7. H — Tenir bon quand le tort revient
   Quand le ressentiment revient, ne le prenez pas comme une preuve d'échec — rappelez votre engagement et re-choisissez.
   Le pardon : le modèle REACH
8. Adopter la perspective de la mouche sur le mur
   Rejouez un événement pénible comme un observateur distant qui regarde de loin, pas depuis vos propres yeux.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
9. Entraîner la préférence vers le présent
   Savourez délibérément ce que vous possédez ou avez déjà, comme si c'était nouveau.
   Santosha : la pratique du contentement
10. Reconnaître le moment où l'on est sur le tapis roulant hédonique
    Remarquer le moment où vous vous êtes adapté à un gain et avez repris à vouloir plus — sans enregistrer le gain.
    L'esprit du « assez » : le contentement sans complaisance

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand je suis frustré par mon ou ma partenaire, j'ai vraiment du mal à me rappeler pourquoi on est ensemble→
• Je ressens de la jalousie ou de la peine, et tout de suite j'ajoute une deuxième couche : « je ne devrais pas ressentir ça, une personne mûre ne ressentirait pas ça »→
• Je suis devenu insensible aux bonnes choses qui sont juste sous mes yeux→
• Je traverse une période creuse et j’ai l’impression qu’il ne se passe rien de bien, et l’idée ne me vient même pas de revenir revivre un des vrais bons moments que j’ai eus→
• Je voudrais apprendre à ressentir une vraie joie pour les gens qui réussissent, mais si j'imagine un rival réussir je m'aigris→

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