Comment développer la discipline et la maîtrise de soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment développer la discipline et la maîtrise de soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
2. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
3. Identifier le stimulus qui pilote le comportement à changer
   Cartographiez les repères exacts — environnementaux, sensoriels ou sociaux — qui précèdent de façon fiable le comportement cible.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
4. Considérer la discipline comme une pratique qui compose
   Chaque acte discipliné rend le suivant légèrement plus facile — l'effet composé de la maîtrise de soi.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
5. Utiliser des pactes identitaires
   Adoptez l'image de soi d'une personne « indistractable » pour que la concentration devienne qui vous êtes.
   Indistractable, mis en pratique
6. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
7. La discipline stoïcienne du désir
   Pierre Hadot a identifié la « discipline du désir » comme l'une des trois disciplines spirituelles stoïciennes : s'entraîner à ne désirer que ce qui est en son pouvoir (la vertu, ses propres jugements et réponses) et rester indifférent à ce qui ne l'est pas. Cette pratique cible la cause profonde de la plupart des souffrances humaines — désirer ardemment des choses hors de son contrôle — plutôt que ses symptômes.
8. Utiliser la discipline pour construire la bonne habitude
   Vous n'avez pas besoin d'une discipline sans fin — juste assez pour installer les quelques habitudes qui comptent.
   L'unique chose, en pratique
9. Utiliser la discipline physique comme base soutenant la discipline mentale
   La pratique physique — entraînement intense, lever précoce, exposition au froid — entraîne la disposition à l'inconfort.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
10. Rediriger l'attention loin de la récompense
    Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
    La Gratification Différée, Version Pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• La tentation est là chaque jour→
• Les cochonneries sont là dans le placard et l’appli est à un tap sur mon écran d’accueil, et je perds la même petite bataille une dizaine de fois par jour parce que la tentation est constamment devant moi→
• Je me répète que je manque de discipline, mais le comportement que je veux arrêter n'a pas l'air d'un choix→
• Après une ou deux semaines, continuer me coûte encore tout et n'est pas plus facile, et je prends cette corvée du début pour la preuve que ce n'est pas pour moi, juste avant que ça commence à s'alléger.→
• Au fond, je me vois comme quelqu’un d’éparpillé et nul pour se concentrer, alors chaque envie devient un combat de volonté que je m’attends à perdre→

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