Comment se débarrasser du sentiment d'anxiété : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment se débarrasser du sentiment d'anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Nommer pour apprivoiser (étiquetage affectif)
   Mettez l'émotion en mots — "je me sens anxieux" — pour lui retirer un peu de chaleur.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
2. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
3. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
4. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
5. Conscience intéroceptive
   Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
6. Appliquer la défusion aux envies de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de chercher une réassurance, défusez de l'envie elle-même, pas seulement du contenu.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
7. Reporter plutôt qu'éliminer la recherche de réassurance
   Quand vous ressentez l'envie de vérifier ou de demander, attendez 20 minutes d'abord — et l'envie passe généralement.
   Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
8. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
9. Autoriser les sensations sans résister
   Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
10. Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
    Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
    La technique d'ancrage 5-4-3-2-1

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a cette grosse angoisse informe qui pèse sur moi et je n'arrive même pas à dire ce que c'est→
• Je demande sans arrêt à mon entourage « tu es sûr(e) que ça va ?→
• Même quand le pire est passé, je n'arrive pas à revenir dans la pièce→
• Quand l'anxiété prend le dessus, j'ai l'impression qu'elle est moi→
• À l'instant où mon cœur saute un battement ou que ma poitrine se serre, je suis sûr(e) qu'il y a un vrai problème, et la peur de la sensation la transforme en quelque chose de plus gros→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.