Comment ne pas s'en vouloir quand on fait une erreur : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment ne pas s'en vouloir quand on fait une erreur, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recadrer les erreurs comme le coût normal de faire des choses difficiles
   Chaque personne qui tente des choses difficiles fait des erreurs — vos erreurs sont preuve d'effort, pas de caractère.
   L'humanité commune, en pratique
2. L'assertion négative (assumer calmement ses erreurs)
   Reconnaissez une faute réelle simplement, sans vous effondrer dans des excuses excessives ni la honte.
   L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
3. Pratiquer l'autocompassion
   Répondez à votre propre imperfection avec la bienveillance que vous offririez à un ami, pas un jugement dur.
   Les cadeaux de l'imperfection, en pratique
4. Pratiquer l'acceptation délibérée de la faillibilité humaine
   Rappelez-vous régulièrement qu'être imparfait n'est pas un défaut de caractère — c'est la nature même d'être humain.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
5. Associez la règle à l'auto-compassion, pas à l'autocritique
   Répondez à un manquement avec bienveillance et un plan, ce qui rebondit plus vite qu'une auto-critique dure.
   La règle des deux jours : ne jamais sauter deux fois
6. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
7. Revoir sans auto-condamnation — distinguer le jugement de la condamnation
   Nommer précisément ce que vous avez fait de mal, sans récit ni auto-attaque — puis clôturer.
   La revue du soir pythagoricienne
8. L'humanité commune plutôt que l'isolement
   Rappelez-vous que l'imperfection et la lutte font partie de la condition humaine partagée, non des défauts personnels.
   L'autocompassion, rendue pratique
9. Traiter les erreurs comme des données
   Après tout échec, extrayez immédiatement l'information précise que l'erreur a révélée sur le problème.
   L'échec productif : comment lutter d'abord rend l'enseignement plus efficace
10. L'ahimsa envers soi : remplacer l'auto-attaque par l'auto-compassion
    Traitez-vous après un échec comme vous traiteriez un bon ami dans la même situation.
    L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'ai raté dans ce que j'essaie vraiment d'être bon(ne), et au lieu de « ça fait partie du travail difficile », ma tête saute directement à « ça prouve que je ne suis pas fait(e) pour ça ».→
• Quand je me suis vraiment trompé, soit je pars dans « je suis désolé, je suis nul », soit je me braque bizarrement, et les deux amplifient tout et font traîner le moment que je voudrais laisser derrière moi.→
• Quand je fais une erreur, je m'en prends à moi d'une façon que je n'oserais jamais avec quelqu'un que j'aime→
• Je m'impose un niveau où je ne fais pratiquement jamais d'erreurs, alors chaque petite bévue ordinaire me paraît un défaut en moi→
• Dès que je flanche, je me démolis→

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