how to process feelings

Receive what comes with friendliness — Welcome whatever emerges from the felt sense without judgment or urgency to fix it. Give yourself permission to feel — Drop the judgment about whether you should or shouldn’t feel a certain way — the emotion is already there. Expressive writing about emotional experiences — Write unfiltered about your feelings and thoughts around a difficult event — for processing, not performance. Mindfulness of the current emotion — Observe the emotion as a wave passing through — without judging it, feeding it, or running from it. O — Observe: Notice What Is Actually Happening — After the stop, observe the situation, your emotions, and your urges — without judgment and without acting on them. Acceptance (willingness) — Make room for unwanted feelings instead of struggling against them, so they stop running the show. Name what the emotion is doing in your body — Track the physical signs of the emotion as they move through — this alone reduces their intensity. Mindful awareness of suffering — Hold painful feelings in balanced awareness — neither suppressing them nor being swept away by them. Show up — turn toward difficult emotions — Face difficult feelings with curiosity rather than suppressing, avoiding, or being swept into them. Ask the felt sense what it needs — Once a handle fits, gently ask the felt sense: "What does this need? What would help?"

Pratiques de coaching pour Comment traiter ses émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment traiter ses émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Accueillir ce qui vient avec bienveillance
Accueillez tout ce qui émerge du sens ressenti sans jugement ni urgence de le réparer.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets
Se donner la permission de ressentir
Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
L'écriture expressive sur les expériences émotionnelles
Écrivez sans filtre sur vos sentiments et pensées autour d'un événement difficile — pour traiter, pas performer.
L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
Pleine conscience de l'émotion présente
Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
O — Observer : remarquer ce qui se passe réellement
Après l'arrêt, observez la situation, vos émotions et vos pulsions — sans jugement et sans agir dessus.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
L'acceptation (la disposition à ressentir)
Faire de la place aux émotions non désirées au lieu de lutter contre elles, pour qu'elles cessent de mener la danse.
La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique
Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
La règle des 90 secondes, version pratique
Conscience attentive de la souffrance
Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
L'autocompassion, rendue pratique
Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique
Demander au sens ressenti ce dont il a besoin
Une fois qu'une charnière correspond, demandez doucement au sens ressenti : « De quoi a-t-il besoin ? Qu'est-ce qui aiderait ? »
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets

Préoccupations connexes

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