Comment arrêter d'éviter la communication : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter d'éviter la communication, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'Inconfort Social : Avoir Délibérément la Conversation que Vous Évitez
   Identifiez la conversation difficile que vous repoussez et ayez-la — en utilisant l'inconfort comme un signal d'agir, pas d'éviter.
   L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
2. Corriger la distraction en revenant à ce qui a été évité
   Quand vous avez changé de sujet ou fait une blague, revenez à la chose qui semblait menaçante.
   Le modèle de Satir
3. Approchez quand la peur dit d'éviter
   Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
4. Identifiez et interrompez les motifs d'évitement et de retrait
   Remarquez quand vous évitez ou vous retirez et traitez cela comme le mécanisme d'entretien, pas comme du soin de soi.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
5. Protégez la face dans les interactions à contexte élevé
   Évitez de placer les communicateurs à contexte élevé dans une position où ils doivent refuser ou admettre une difficulté publiquement.
   Communication à contexte élevé et à contexte faible
6. Pour l'anxieux : réguler avant de poursuivre
   La poursuite anxieuse, quand elle est motivée par la panique, aggrave toujours les choses — apaisez-vous d'abord, puis tendez la main.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
7. Pour l'évitant : rester présent plus longtemps avant de se retirer
   Le retrait qui vous protège de l'accablement alimente la peur de votre partenaire — retardez-le de 10 pour cent.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
8. Utiliser l'Évitement stratégiquement, pas de manière réflexe
   L'Évitement a une vraie place — mais seulement quand le problème est trivial, le timing est mauvais, ou se calmer est nécessaire.
   L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI)
9. L'évitement (non affirmé, non coopératif)
   Contournez ou reportez le conflit quand le moment est mal choisi ou que la question ne mérite pas d'engagement.
   Les cinq styles de résolution de conflits
10. Action opposée (compétence DBT)
    L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
    Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a une conversation que je repousse depuis des semaines→
• Dès qu'une conversation devient inconfortable je lance une blague ou je pars sur autre chose pour casser la tension→
• Il y a cette chose que je continue d'esquiver→
• J'annule mes plans, je me retire des gens et je me dis que je protège mon énergie→
• Quand je demande directement devant les autres ou que j'insiste pour avoir une réponse franche, les gens se ferment, sont d'accord à tout ou esquivent discrètement→

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