Comment arrêter d'être jaloux de l'ex de son partenaire : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter d'être jaloux de l'ex de son partenaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Éviter la confirmation anti-idéale : la sculpture qui blesse
   Identifiez les façons dont vous traitez habituellement votre partenaire comme son moi non idéal (le pire), et arrêtez.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
2. Audit de confirmation comportementale : comment traitez-vous votre partenaire ?
   Examinez régulièrement si votre comportement quotidien envers votre partenaire confirme son moi idéal ou son moi non idéal.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
3. Se donner la permission de ressentir
   Abandonnez le jugement sur si vous devriez ou ne devriez pas ressentir une certaine chose — l'émotion est déjà là.
   L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
4. Développer une curiosité authentique envers le moi idéal de son partenaire
   Investissez-vous à connaître qui votre partenaire veut devenir — pas qui il était ou qui vous voulez qu'il soit.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
5. Nommer le cycle comme l'ennemi commun
   Donnez un nom au schéma et traitez-le comme le problème — pas votre partenaire.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
6. Cartographiez le monde intérieur actuel de votre partenaire
   Connaissez les inquiétudes, stress et joies présents de votre partenaire — pas seulement qui il était quand vous vous êtes rencontrés.
   Les cartes d'amour : connaître le monde intérieur de son partenaire
7. Recadrer la comparaison sociale en gain partagé
   Quand vous remarquez l'envie, faites une pause et demandez-vous : « Que rend possible leur succès, pour moi ou pour d'autres ? »
   Mudita : comment cultiver la joie sympathique
8. Créez et protégez la bulle du couple
   Convenez que chacun place la relation au-dessus de tout tiers, y compris la famille d'origine.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
9. Le regard érotique : voir son partenaire d'un œil neuf
   Entraînez-vous délibérément à voir votre partenaire comme le ferait un étranger — avec curiosité, pas familiarité.
   Mating in Captivity : entretenir le désir dans une relation durable
10. Convertir la comparaison en curiosité
    Quand vous remarquez de l'admiration ou de l'envie, demandez-vous ce que cela vous dit sur ce que vous valorisez réellement — puis poursuivez-le.
    Le piège de la comparaison

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'arrête pas de toucher exactement l'insécurité dont mon partenaire a le plus honte→
• J'aime mon partenaire, mais je me surprends à réagir comme s'il ne changerait jamais→
• Je ressens de la jalousie ou de la peine, et tout de suite j'ajoute une deuxième couche : « je ne devrais pas ressentir ça, une personne mûre ne ressentirait pas ça »→
• Je me suis rendu compte que je me comporte encore avec mon partenaire comme avec la personne qu'il était quand on s'est rencontrés→
• On a la même dispute en boucle, juste avec des prétextes différents à chaque fois, et on finit toujours convaincus que l'autre est le problème→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.